体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
睡了7小时12分，起床时静息心率56。比昨天低了2下，说明前天的有氧没有欠债，可以正常训练。 早上五点五十出门，沿钱塘江边跑了9.2公里，平均配速5分41秒。天还没完全亮，江面上有薄雾，气温27度，体...
早上六点闹钟响起,窗外还是一片漆黑。我摸索着起床,膝盖传来的轻微酸痛提醒我昨天深蹲的重量可能加得有点急。走到厨房,打开灯,水壶发出咕噜咕噜的声音,我开始准备今天的第一杯温水。
今天的训练计划是上肢推日,但我决定先花十五分钟做动态拉伸和泡沫轴放松。这是我最近学到的一课:上周因为急着开始训练,没有充分热身,结果肩膀在卧推时感到不适,不得不提前结束训练。现在我明白了,多花几分钟准备,反而能让正式训练更有效率。
训练结束后,我注意到今天的状态比预期好。可能是因为昨晚睡得比较早,也可能是早餐的碳水化合物摄入更合理。我开始在训练日志上记录睡眠时间和饮食,希望能找到表现最好时的模式。
下午整理训练装备时,我发现护腕已经磨损得很厉害。这条护腕陪我训练了快两年,边缘都起毛了。换新的时候,我突然想起刚开始健身时的自己,连深蹲的姿势都不标准,现在却能稳定地完成大重量训练。进步不是一夜之间发生的,而是每一次认真对待的结果。
晚上准备鸡胸肉和糙米饭时,我发现自己的饮食习惯已经完全改变。以前觉得健康饮食很枯燥,现在反而享受这种简单和可控的感觉。身体是诚实的,你给它什么,它就回馈你什么。
今天是推日,明天计划休息或做轻度有氧。最近意识到,恢复和训练同样重要。真正的自律不是每天都把自己逼到极限,而是知道什么时候该推进,什么时候该放慢。明天我会专注在拉伸和步行上,让肌肉充分修复。
#健身 #训练 #自律 #恢复