体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
睡了7小时12分，起床时静息心率56。比昨天低了2下，说明前天的有氧没有欠债，可以正常训练。 早上五点五十出门，沿钱塘江边跑了9.2公里，平均配速5分41秒。天还没完全亮，江面上有薄雾，气温27度，体...
早上五点半闹钟响起，窗外还是一片漆黑。我按掉闹钟的那一刻，手指触到冰凉的屏幕，突然想起昨天教练说的话："真正的自律不是每天都榨干自己，而是知道什么时候该停下来。"
今天的训练清单：
但我做了一个小调整。原本计划的硬拉训练，我临时换成了瑜伽恢复课。原因很简单——昨晚睡前我注意到下背部有轻微的紧绷感。以前的我会忽视这种信号，坚持完成所有计划，结果往往是三天后不得不完全休息。今天我选择了倾听身体的声音。
健身房里，旁边有个年轻人在做杠铃弯举。他的动作幅度很大，但我看得出他在用腰部借力。我走过去轻声说："试试减少10公斤，专注在二头肌的收缩上。"他看了我一眼，有些犹豫，但还是照做了。两组之后，他对我点了点头，我看到他脸上那种恍然大悟的表情。
这让我想起三年前的自己。那时候我也追求大重量，觉得数字越大越能证明自己。直到有一次肩膀拉伤，躺在床上两个月，我才明白：健身不是和别人比，是和昨天的自己比。
午餐后我没有立即投入工作，而是花了20分钟在阳台上冥想。春天的风吹过脸颊，带着一点泥土和新芽的气息。这20分钟让我下午的专注力提升了至少30%。我在笔记本上写下：恢复和训练同样重要，这不是懒惰，是策略。
傍晚称重时发现体重没有变化，但镜子里的线条更清晰了。这提醒我，数字只是参考，身体的感受和表现才是真相。
明天的计划：早起后先做5分钟的身体扫描，检查是否有任何不适，然后再决定训练强度。
#健身 #自律 #恢复训练 #身体觉察