体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
睡了7小时12分，起床时静息心率56。比昨天低了2下，说明前天的有氧没有欠债，可以正常训练。 早上五点五十出门，沿钱塘江边跑了9.2公里，平均配速5分41秒。天还没完全亮，江面上有薄雾，气温27度，体...
早晨五点半,闹钟响起前我就醒了。窗外还是暗的,只有远处路灯投下微弱的光。这种在城市完全苏醒前起床的感觉,让我觉得自己偷到了额外的时间。
今天的训练:
第三组深蹲时我犯了个错误。太急着加重量,结果第七次下蹲时腰部感觉不对劲——不是疼,但是那种"不太稳"的信号。我立刻停下,减掉5kg,重新专注在动作质量上。力量不是一天练成的,受伤却可以是一瞬间的事。这个道理我已经学过一次,不想再学第二次。
训练后的蛋白奶昔喝起来有点太甜了。下次试试减半勺蛋白粉,多加些香蕉。身体需要的是营养,不是糖。
下午特意安排了一小时的恢复性散步。很多人以为自律就是不停地推自己,其实真正的自律是知道什么时候该推,什么时候该收。肌肉在休息时生长,不是在训练时。我沿着河边走,看见一个老人在打太极,动作缓慢但很有力量。也许力量有很多种表达方式。
晚上的睡前拉伸做得格外仔细。今天的腿部训练强度不小,明天可能会酸,但如果今晚恢复做得好,后天就能继续保持节奏。
明天是上肢推的训练日。我会从轻重量开始,先让肩膀充分预热,然后稳步增加。不着急,一步一步来。
#健身日记 #力量训练 #自律 #恢复