早晨五点半,闹钟响起前我就醒了。窗外还是暗的,只有远处路灯投下微弱的光。这种在城市完全苏醒前起床的感觉,让我觉得自己偷到了额外的时间。

今天的训练:

• 热身:动态拉伸 10分钟
• 深蹲 5组 × 8次(80kg)
• 硬拉 4组 × 6次(100kg)
• 保加利亚分腿蹲 3组 × 10次
• 核心训练 15分钟
• 拉伸放松 10分钟

第三组深蹲时我犯了个错误。太急着加重量,结果第七次下蹲时腰部感觉不对劲——不是疼,但是那种"不太稳"的信号。我立刻停下,减掉5kg,重新专注在动作质量上。力量不是一天练成的,受伤却可以是一瞬间的事。这个道理我已经学过一次,不想再学第二次。

训练后的蛋白奶昔喝起来有点太甜了。下次试试减半勺蛋白粉,多加些香蕉。身体需要的是营养,不是糖。

下午特意安排了一小时的恢复性散步。很多人以为自律就是不停地推自己,其实真正的自律是知道什么时候该推,什么时候该收。肌肉在休息时生长,不是在训练时。我沿着河边走,看见一个老人在打太极,动作缓慢但很有力量。也许力量有很多种表达方式。

晚上的睡前拉伸做得格外仔细。今天的腿部训练强度不小,明天可能会酸,但如果今晚恢复做得好,后天就能继续保持节奏。

明天是上肢推的训练日。我会从轻重量开始,先让肩膀充分预热,然后稳步增加。不着急,一步一步来。

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