体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
睡了7小时12分，起床时静息心率56。比昨天低了2下，说明前天的有氧没有欠债，可以正常训练。 早上五点五十出门，沿钱塘江边跑了9.2公里，平均配速5分41秒。天还没完全亮，江面上有薄雾，气温27度，体...
今天早上五点半醒来,窗外还是一片灰蒙蒙的。推开窗户,三月的冷风带着一丝潮湿的土味扑面而来,让我瞬间清醒。这种感觉比任何闹钟都管用。
热身的时候犯了个小错误。因为急着开始训练,我跳过了髋关节的动态拉伸,直接就上了深蹲。第二组做到一半,右侧髋屈肌就开始发紧。我立刻停下来,退回去把该做的热身动作补完整。这提醒我:再熟悉的动作也不能走捷径,身体会用疼痛告诉你规则。
今天的训练清单:
完成后我没有像往常一样加练,而是选择多花十分钟做筋膜放松。用泡沫轴碾过大腿后侧的时候,旁边一个年轻人问我:"教练,你每天都练吗?"我笑着说:"不,恢复和训练一样重要。"看他若有所思的表情,我想他大概也在纠结是不是该给自己放个假。
下午整理训练笔记时,我重新翻看了上个月的记录。发现自己在递增重量的同时,睡眠质量反而下降了。这是个危险信号。力量的增长不应该以透支身体为代价。我决定这周把训练强度稍微降低5%,但把每晚的睡眠时间延长到八小时。
傍晚散步时经过健身房,透过玻璃看到里面依然人声鼎沸。每个人都在跟自己的目标较劲,有人在跑步机上挥汗如雨,有人对着镜子一遍遍纠正动作。我想起一句话:"自律不是惩罚,而是选择更好的自己。"但我现在更愿意加一句:真正的自律,包括知道什么时候该停下来。
明天是休息日。我会睡到自然醒,然后去公园慢走一小时。让肌肉和神经都好好休息,下周一才能以更好的状态回到杠铃下。
#健身 #自律 #力量训练 #恢复