体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
睡了7小时12分，起床时静息心率56。比昨天低了2下，说明前天的有氧没有欠债，可以正常训练。 早上五点五十出门，沿钱塘江边跑了9.2公里，平均配速5分41秒。天还没完全亮，江面上有薄雾，气温27度，体...
今天早上五点半醒来,窗外还是一片漆黑,但能听到远处环卫车的低鸣声。本来计划直接起床去晨跑,但身体传来的信号让我停下来——右腿股四头肌还在隐隐作痛,是前天深蹲训练留下的。我躺在床上做了个小决定:今天改成恢复性训练,不逼自己。
这个决定其实不容易。以前的我会觉得"休息就是懒惰",结果多次因为过度训练受伤,反而退步。现在明白了,真正的自律不是每天都要拼命,而是懂得什么时候该停下来。我起床后做了二十分钟的泡沫轴放松和动态拉伸,股四头肌在滚压时有种"痛并舒服"的感觉,肌肉纤维似乎在慢慢松开。
上午的训练调整为:
训练中犯了个小错误——硬拉第三组时想着"反正是轻重量",动作有点松懈,下背立刻感到不适。我马上停下来,重新调整呼吸和姿势。每一次重复都值得认真对待,这是我重新学到的。重量轻不代表可以敷衍,反而是打磨技术细节的好机会。
下午在健身房遇到一个新来的年轻人,他问我:"你每天都来吗?怎么坚持的?"我笑着说:"我不是每天都来,但我每周有计划。坚持不是靠意志力硬撑,是把它变成生活的一部分,就像刷牙一样自然。"说完这句话,我自己也有点感触——三年前刚开始时,我也问过别人同样的问题。
晚上称重发现体重涨了0.3公斤,但腰围没变。这说明增肌计划在起效,只是需要更多耐心。健身房的镜子里,肩膀的线条比上个月明显了一点,这种微小的进步让人踏实。
明天计划恢复正常强度的上肢训练,但会特别注意热身,给身体足够的准备时间。进步不需要每天都突破极限,稳定的积累才能走得更远。
#健身 #自律 #力量训练 #恢复训练