October 25, 2026

نبض الراحة الصباح: ٥٦ ضربة في الدقيقة. أعلى من المعتاد، وهذا متوقع بعد أسبوع غير منتظم.

النوم كان ست ساعات وأربعين دقيقة فقط. الأحد دائماً هكذا — أنهيت التسوق والغسيل والتحضير للأسبوع حتى منتصف الليل تقريباً. لم أشعر بالتعب وقت النوم، لكن الجسم يعرف. الأرقام لا تكذب.

خرجت للجري الساعة السادسة وخمس دقائق. الإضاءة لا تزال ضعيفة في تلك الساعة، الخريف بدأ فعلاً. الحرارة كانت ستة عشر درجة، هواء يتحرك لكنه ليس بارداً مزعجاً. الكيلومتر الأول جاء بإيقاع ست دقائق وعشر ثوانٍ — أبطأ من المعتاد، الساقان لم تتحركا بثقة. عند الكيلومتر الثالث استقر الإيقاع على خمس دقائق وثلاث وخمسين ثانية. أكملت ستة كيلومترات في ثلاثة وخمسين دقيقة. كافٍ لبداية الأسبوع. لاحظت شدّاً خفيفاً في الكتف الأيسر حوالي الكيلومتر الرابع، ليس ألماً، لكنه نبّهني. ربما وضعية النوم، أو حقيبة العمل التي حملتها أمس.

المساء: جلسة أرجل في الصالة. كانت المجموعة الأولى من السكوات ثقيلة بشكل غير متناسب، قررت تخفيف الوزن بمقدار خمسة كيلوغرامات والتركيز على الفورم:

• سكوات: ٥٥ كغ — ٦ تكرارات — ٤ مجموعات
• ليج بريس: ١١٠ كغ — ١٠ تكرارات — ٣ مجموعات
• رومانيان ديدليفت: ٥٠ كغ — ٨ تكرارات — ٣ مجموعات
• ليج كيرل: ٣٠ كغ — ١٢ تكرارة — ٣ مجموعات

لاحظت أن الجانب الأيمن في السكوات يحمل أكثر من الأيسر قليلاً. ليس واضحاً جداً، لكنه موجود. غداً في جلسة الصدر سأبدأ بتمرين أحادي الجانب لأكشف إن كان الأمر في الورك أم في التوزيع فوق الكتف.

قرار الغد: النوم قبل الحادية عشرة. الهدف سبع ساعات على الأقل. النبض سيعكس ذلك بعد يومين.

#دفتر_التدريب #جري #تمارين_قوة #الاستشفاء