النبض في الراحة هذا الصباح: 58 نبضة في الدقيقة. أعلى من المعدل المعتاد بأربع نبضات، وهذا ليس رقماً...
النبض في الراحة هذا الصباح: 58 نبضة في الدقيقة. أعلى من المعدل المعتاد بأربع نبضات، وهذا ليس رقماً...
٥٨.٤ كيلوغرام على الميزان صباحاً. نفس الرقم منذ أربعة أيام متتالية. لا داعي للقلق — هذا ما تبدو...
٦٫٢ كيلومتر في ٣٥ دقيقة و٤٨ ثانية. الجو كان أبرد من المعتاد هذا الصباح — ربما ١٨ درجة — وشعرت...
٦٢٫٣ كيلوغرام صباح اليوم. نفس الرقم منذ أسبوعين تقريباً. لا أعلّق على ذلك — الوزن يستقر أحياناً في...
٦٢٫٣ كيلوغرام. نفس الرقم منذ أسبوعين. استيقظت الساعة ٥:٤٥. ساعات النوم ٦.٥ — أقل مما أريد، لكن ليست...
٦٢٫٨ كيلوغرام. الوزن نفسه منذ أربعة أيام.
الجري الصباحي: ٥ كيلومترات، إيقاع ٥:٤٨ في الكيلومتر. الهواء كان أخف من المعتاد، درجة الحرارة حوالي ٢٣ درجة — لحظت الفرق في الكيلومتر الثالث حين لم يشتد التنفس بالقدر المتوقع. النبض في الراحة صباحاً ٥٢، وهو جيد.
جلسة المساء في الصالة، أربعون دقيقة:
لاحظت في المجموعة الثالثة من السحب الأمامي أن الكتف الأيسر يرتفع قليلاً عند نهاية الشد. ليس ألماً، لكنه عدم تماثل واضح. أوقفت المجموعة الرابعة عند التكرار الرابع وأعدت الإمساك بالعارضة بقبضة أوسع قليلاً — أنهيت الست تكرارات بشكل أنظف.
النوم أمس ٦ ساعات و٢٠ دقيقة فقط، بسبب اجتماع متأخر. الأوزان اليوم شعرت بها أثقل مما هي عليه فعلاً، خاصة في المجموعة الأولى. هذا متوقع.
غداً: إما راحة كاملة أو جري خفيف ٣٠ دقيقة بإيقاع هادئ. القرار يعتمد على ساعات النوم الليلة — إذا تجاوزت السبع، الجري. وإذا أقل من ذلك، راحة. سأضبط المنبه على الساعة السادسة وأقرر عند الاستيقاظ.
#دفتر_التدريب #جري #تمارين_قوة #الاستشفاء