٥٨.٤ كيلوغرام على الميزان صباحاً. نفس الرقم منذ أربعة أيام متتالية. لا داعي للقلق — هذا ما تبدو...
٥٨.٤ كيلوغرام على الميزان صباحاً. نفس الرقم منذ أربعة أيام متتالية. لا داعي للقلق — هذا ما تبدو...
٦٫٢ كيلومتر في ٣٥ دقيقة و٤٨ ثانية. الجو كان أبرد من المعتاد هذا الصباح — ربما ١٨ درجة — وشعرت...
٦٢٫٣ كيلوغرام صباح اليوم. نفس الرقم منذ أسبوعين تقريباً. لا أعلّق على ذلك — الوزن يستقر أحياناً في...
٦٢٫٨ كيلوغرام. الوزن نفسه منذ أربعة أيام. الجري الصباحي: ٥ كيلومترات، إيقاع ٥:٤٨ في الكيلومتر....
٦٢٫٣ كيلوغرام. نفس الرقم منذ أسبوعين. استيقظت الساعة ٥:٤٥. ساعات النوم ٦.٥ — أقل مما أريد، لكن ليست...
٦٢ نبضة في الدقيقة صباحاً. أقل بنبضتين عن الأسبوع الماضي. نوم سبع ساعات وربع، وهو كافٍ.
خرجت في الخامسة والنصف. الهواء كان خفيفاً بشكل غير متوقع لشهر يوليو، بل كان هناك شيء يشبه البرودة عند الكيلومتر الثالث — لحظة واحدة فقط، ثم عادت الحرارة. إيقاع ٥:٤٨ لكل كيلومتر في المتوسط على ستة كيلومترات. الكيلومترات الثلاثة الأولى كانت سهلة، ثم ارتفع النبض إلى ١٥٨ في الأخيرة وبقي هناك حتى النهاية. الساقان خفيفتان بعد يومي راحة، وهذا الشعور يستحق التسجيل لأنه لا يتكرر دائماً.
في المساء، جلسة قوة. وزن الجسم اليوم ٦٢.٨ كيلوغرام.
لاحظت شدّاً خفيفاً في الجانب الأيمن من الرقبة خلال تمرين التجديف، خاصةً عند التكرار السابع والثامن في المجموعة الثالثة. ليس ألماً، لكنه يشير إلى أن رأسي ينحرف قليلاً إلى الأمام تحت الحمل. المشكلة في إعداد الوضعية على الأرجح، لا في العضلة نفسها.
غداً الثلاثاء، سأضع مرآة جانبية أمامي في تمرين التجديف وأراقب موضع الذقن خلال الأداء. إذا لم تتوفر مرآة في الزاوية المعتادة، سأنزل الوزن بمقدار كيلوغرامين وأركز على الشعور بالضغط في عضلات الظهر بدلاً من إكمال العدد. الأولوية للوضعية قبل الحمل.
العشاء: بيض وأرز وخضار مشكلة. اليوم الثاني عشر على التوالي بنفس الوجبة تقريباً. لا مشكلة في ذلك — التكرار يُسهّل الحساب ويُخفّف من قرارات نهاية اليوم.
#دفتر_التدريب #جري #تمارين_قوة #الاستشفاء