June 2026

Hoje de manhã acordei antes do despertador, às seis e vinte. Fiquei na cama uns minutos sem pegar no telemóvel. O ombro direito estava contraído — percebi isso antes de qualquer pensamento. Depois vieram as ideias sobre o trabalho: uma reunião que ficou por marcar, uma resposta que demorei a dar ontem. O humor só chegou depois, como uma camada sobre o resto — uma resistência pouco definida, não exactamente ansiedade, mas na mesma direcção.

Tenho reparado que essa sequência importa. Corpo primeiro, pensamento depois, humor por último. Quando misturo os três ao mesmo tempo, fico sem clareza sobre o que está a acontecer. Esta manhã foi mais legível do que o habitual. Talvez porque dormi sem interrupções — sete horas seguidas, coisa que não acontecia desde quinta.

A experiência desta semana: sem café antes das dez. Hipótese: o café em jejum amplifica a agitação das manhãs, não a elimina. Período: sete dias, a terminar sexta-feira. Controlo: notar o estado do estômago e dos ombros às oito, antes e depois de comer alguma coisa. O que estou a observar até agora:

• as manhãs ficam mais lentas mas menos ruidosas
• o estômago quieto até às nove e meia
• a concentração no primeiro bloco de trabalho parece igual, talvez ligeiramente menos dispersa

Ainda não sei se prefiro isso. É cedo para concluir.

À tarde houve uma hora de distracção — abri coisas sem urgência, li artigos a meio. Não tentei interromper. Deixei. O estômago estava quieto. Os olhos pesados, mas com o peso que vem do cansaço normal, não da frustração. Fico com a hipótese de que havia ali uma necessidade de pausa que eu ainda não tinha nomeado como tal. Resistir teria sido inútil.

Há uma questão que deixo sem resposta por agora: o que é que eu confundo com motivação quando na verdade é apenas ausência de ansiedade de fundo?

Amanhã observo se o estado ao acordar tem alguma relação com o que comi ao jantar. Só isso.

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Acordo às 7:23 com uma lentidão que não é sonolência — é outra coisa. Os ombros já estão altos antes de eu pensar em qualquer coisa. O estômago levemente fechado. Noto os dois sinais quase ao mesmo tempo, antes de olhar para o telemóvel, antes de qualquer pensamento sobre o dia.

Ontem à noite fiquei a falar com o Miguel até perto das 23h. Boa conversa, sem tensão aparente. Mas deito-me tarde e a cabeça ficou em atividade residual — não eram preocupações, era apenas movimento, como uma janela que ficou aberta depois de toda a gente ter saído. Emocionalmente, enquanto falávamos, estava bem. O corpo de manhã diz outra coisa.

A hipótese que tenho, há semanas, é esta: o estado com que acordo depende menos da duração do sono e mais do estado em que entro nele. Semana passada experimentei deitar sem ecrã trinta minutos antes. Os dados foram inconsistentes — dois dias bons, um dia claramente pior, dois neutros. Não posso confirmar o ecrã como fator principal, mas também não o descarto ainda.

Esta semana, o que quero acompanhar é diferente:

• com que tipo de conversa termino o dia (estimulante, neutra, difícil)
• quanto tempo passa entre terminar e adormecer
• se o estado de acordar tem alguma relação com esses dois juntos

Sete dias, uma nota curta de manhã. Não é rigoroso. É atenção dirigida.

O que ainda não sei — e por agora deixo em aberto — é se a dificuldade está na conversa em si ou na ausência de qualquer transição deliberada entre o que foi o dia e o que vai ser a noite. Talvez não seja o Miguel, nem o horário. Talvez seja a minha incapacidade de fechar uma coisa antes de abrir outra.

A pergunta que fica, sem resposta por agora: existe algo que funcione como essa transição, ou aprendo simplesmente a sentar com o que sobrou do dia?

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