Утро началось с привычного подъёма в 6:00. Холодный воздух комнаты сразу разбудил — специально оставил окно приоткрытым. Контрастный душ, стакан тёплой воды, несколько минут растяжки. Обычная последовательность, но сегодня заметил, как скрипят половицы под ногами — раньше не обращал внимания. Мелочь, но она напомнила: тело слышит каждый звук, каждое движение, если не торопиться.
Тренировка была спокойной — восстановительная неделя. Четыре подхода приседаний с весом 70%, три подхода жима лёжа с паузой в нижней точке, планка на 90 секунд. Никаких рекордов, никакой гонки. Просто движение, контроль дыхания, концентрация на форме. В прошлый раз пытался форсировать восстановление, добавил лишний подход — итог: тянущая боль в плече три дня. Сегодня выбрал осторожность. Иногда остановиться вовремя — это тоже сила.
После зала — короткая прогулка. Солнце пробивалось сквозь тучи, снег поскрипывал под ботинками. Встретил знакомого у подъезда:
— Ты каждый день так рано?
— Каждый. Привычка.
— Я бы не смог.
— Попробуй неделю. Потом легче.
Он улыбнулся, но, кажется, не поверил. Не все готовы начать. Не все готовы дать себе время.
Вечером пересмотрел план питания. Заметил, что последние три дня ел почти одно и то же — курица, рис, овощи. Работает, но хочется чуть больше разнообразия. Завтра попробую добавить чечевицу вместо риса — другая текстура, другие микроэлементы. Маленький эксперимент, но важно не застревать в одной схеме.
Дисциплина — это не всегда жёсткость. Иногда это мягкое внимание к деталям: когда отдохнуть, когда сменить подход, когда послушать тело. Сегодня выбрал восстановление вместо интенсивности — и чувствую, что это был правильный выбор. Энергия сохранена, мышцы готовы к завтрашней нагрузке.
Планы на завтра:
- Подъём в 6:00
- Силовая тренировка (верх тела, средняя интенсивность)
- 20 минут кардио
- Проверить прогресс по весам за неделю
Простой шаг: добавить пять минут статической растяжки перед сном. Гибкость — долгая игра, но каждая минута считается.
#дисциплина #восстановление #фитнес #привычки #тренировка