22 января, 2026
Проснулся в 5:30, как обычно. За окном ещё темно, только слышен гул автомобилей на соседней улице — город просыпается раньше меня. Холодная вода из-под крана помогла окончательно прийти в себя. Начал утро с короткой растяжки прямо на коврике в спальне, потом десять минут дыхательных упражнений. Сегодня решил не торопиться — последние недели были слишком интенсивными, и тело начало подавать сигналы.
После завтрака вышел на утреннюю пробежку. Маршрут стандартный — вдоль набережной, семь километров. Воздух был свежий, с лёгким морозцем. На третьем километре почувствовал, что дыхание сбивается быстрее обычного. Наверное, вчерашняя силовая тренировка дала о себе знать. Не стал увеличивать темп, как планировал изначально — вместо этого сосредоточился на технике бега и ровном дыхании. Иногда лучше притормозить, чем выжимать последнее.
Днём была силовая тренировка в зале. Работал над верхом тела — жим лёжа, подтягивания, жим стоя. Между подходами разговорился с парнем, который недавно начал заниматься. Он спросил: "Как ты заставляешь себя приходить каждый день?" Ответил честно: "Не заставляю. Просто появляюсь." Дисциплина — это не про мотивацию. Мотивация приходит и уходит, а привычка остаётся.
Сегодня сделал небольшой эксперимент с интервалами отдыха между подходами. Обычно беру минуту-полторы, но решил увеличить до двух минут. Результат удивил — последние подходы выполнил чище, без читинга. Раньше думал, что короткий отдых закаляет выносливость, но иногда качество важнее скорости. Запишу это наблюдение, попробую применить на следующей неделе снова.
Вечером вместо кардио сделал лёгкую йогу и пенный роллер. Мышцы благодарно отозвались — особенно поясница, которая побаливала последние два дня. Восстановление — это не лень, это часть процесса. Когда я только начинал тренироваться, думал, что отдых для слабаков. Потом получил травму плеча и понял, что настоящая дисциплина — знать, когда остановиться.
Завтра запланирована лёгкая пробежка утром и работа над мобильностью суставов. Никаких рекордов, только техника и восстановление. Прогресс строится не на героических усилиях, а на последовательности — день за днём, шаг за шагом.
#тренировка #дисциплина #восстановление #фитнес #прогресс