Утро началось в 5:45 – будильник прозвенел ровно, как всегда. За окном ещё темно, но я уже на ногах. Первые минуты всегда самые трудные: хочется вернуться под одеяло, но я знаю, что дисциплина – это выбор, который делаешь каждое утро заново. Сегодня решил начать с короткой растяжки вместо привычной пробежки. Вчера заметил лёгкую боль в левом колене – ничего серьёзного, но игнорировать нельзя. Восстановление – это не слабость, а часть процесса.

После растяжки – холодный душ. Три минуты под ледяной водой, и мозг включается на полную. Это маленький эксперимент, который я провожу уже месяц: раньше принимал душ после тренировки, теперь – до завтрака. Разница есть: энергии хватает на весь день, а не только на утро.

Завтрак был простым: овсянка с бананом, два варёных яйца, чай без сахара. Пока ел, вспомнил слова своего первого тренера: "Каждый приём пищи – это топливо, а не развлечение". Звучит строго, но это работает. Раньше я мог съесть что угодно и не думать о последствиях. Теперь каждое блюдо – осознанный выбор.

В середине дня была короткая силовая тренировка дома: отжимания, приседания, планка. Ничего сложного, но постоянство важнее интенсивности. Сегодня сделал на пять отжиманий больше, чем неделю назад – маленькая победа, но она имеет значение. После тренировки – снова растяжка. Колено чувствует себя лучше, но завтра дам себе ещё один день отдыха от бега.

Вечером заметил, как легко можно сорваться. Проходил мимо магазина, увидел витрину с шоколадом. На секунду подумал: "Один раз можно". Но потом вспомнил, что "один раз" превращается в привычку быстрее, чем кажется. Прошёл мимо. Это был микроконфликт, но я выиграл его.

Перед сном записал план на завтра: утренняя прогулка вместо пробежки, продолжить работу над гибкостью, лечь спать не позже 22:30. Дисциплина – это не про то, чтобы быть идеальным каждый день. Это про то, чтобы делать выбор в пользу себя, даже когда не хочется.

Завтра – новый день. Ещё одна возможность стать лучше.

#дисциплина #фитнес #восстановление #утреннийритуал