Сегодня утро началось с тихого скрипа половиц — старый паркет в спортзале всегда напоминает мне, сколько людей уже прошло здесь свой путь. Воздух пах резиной от матов и чуть-чуть металлом от штанг. Я пришёл на час раньше обычного, чтобы поработать над техникой становой тяги. Вчера заметил, что спина начинает округляться на последних повторениях — значит, пора снизить вес и вернуться к основам.

Провёл разминку дольше, чем планировал: двадцать минут вместо десяти. Раньше я бы посчитал это потерей времени, но теперь понимаю — качественная подготовка важнее количества подходов. Сделал несколько подходов с пустым грифом, потом с 60 кг, потом с 80. Каждый раз проверял положение лопаток, напряжение в кора, угол коленей. Один парень рядом спросил: "Зачем ты так медленно делаешь?" Я ответил: "Чтобы через десять лет спина ещё работала". Он кивнул и ушёл к своим тяжёлым весам.

После зала выпил протеиновый коктейль — не самый вкусный, но привычный. Заметил, что стал пить больше воды между приёмами пищи. Раньше забывал, теперь ставлю напоминания на телефон каждые два часа. Маленькая привычка, но она работает. Днём чувствовал лёгкую усталость в ногах — вчера была тяжёлая тренировка приседаний. Решил не форсировать и сделал только растяжку вечером. Это тоже дисциплина — знать, когда остановиться.

Вечером записал в дневник тренировок:

• Становая тяга (техника): 5×5 @ 80кг
• Подтягивания узким хватом: 4×8
• Планка: 3×60 секунд
• Растяжка: 15 минут

Понял одну вещь: я слишком часто игнорирую восстановление. Хочу быть сильнее каждый день, но мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Завтра планирую лёгкую пробежку на 5 км и час йоги. Не для рекордов, а чтобы тело могло восстановиться. Дисциплина — это не только усилие, но и умение вовремя отпустить.

#тренировка #фитнес #дисциплина #восстановление #становаятяга