27 января 2026 года

Утро началось в 5:30 — как обычно, до будильника. Вчера лёг рано, и тело само проснулось. За окном ещё темно, но в этой тишине есть что-то правильное. Пока город спит, можно собраться с мыслями. Выпил стакан воды, сделал лёгкую растяжку — десять минут, чтобы разбудить мышцы после сна.

Сегодня была силовая тренировка: жим лёжа, приседания, становая тяга. Планировал пять подходов, но на четвёртом почувствовал, что техника начинает страдать — плечо ушло вперёд на жиме. Остановился. Раньше бы продолжил через боль, "потому что план есть план". Но дисциплина — это не упрямство. Это умение слушать тело и не разрушать то, что строишь. Закончил тренировку подтягиваниями — три подхода по восемь повторений, чисто, без рывков.

После зала зашёл в кафе за кофе. Бариста спросила: "Как обычно?" Я кивнул. Забавно, когда твоя рутина становится настолько стабильной, что её замечают незнакомые люди. Есть в этом что-то надёжное — знать, что завтра будет похоже на сегодня, но чуть лучше.

Днём разбирал план питания на неделю. Решил попробовать одну вещь: добавить больше овощей в ужин, не для калорий, а просто потому что чувствую, что организму не хватает клетчатки. Куплю брокколи, морковь, болгарский перец. Никаких революций — просто маленький сдвиг.

Вечером вместо кардио сделал лёгкую прогулку — сорок минут в парке. Морозный воздух обжигал лёгкие, но после недели тяжёлых тренировок это было то, что нужно. Восстановление — часть процесса, не слабость. Ноги слегка гудели после приседаний, но это приятная усталость — та, что говорит "ты работал, теперь отдыхай".

Завтра утром снова начну с растяжки, потом пробежка — не длинная, километров пять, в спокойном темпе. Цель не в скорости, а в том, чтобы тело двигалось. И добавлю те овощи в ужин. Посмотрим, как откликнется организм. Маленькие шаги, каждый день.

#тренировка #дисциплина #восстановление #фитнес #здоровье