यह सुबह का सत्र थोड़ा कठिन था। मैंने 5:30 बजे अलार्म सुना, लेकिन बिस्तर से उठने में पांच मिनट ज्यादा लग गए। गर्म पानी में नींबू डालकर पीया और छत पर पहुंच गया। ठंडी हवा चल रही थी, आसमान में हल्का गुलाबी रंग फैल रहा था। सांस लेने में अभी भी वह ताजगी है जो सर्दियों की सुबह ही देती है।

आज का workout routine:

• 10 मिनट warm-up stretching
• 4 सेट push-ups (प्रत्येक 20)
• 3 सेट squats (प्रत्येक 25)
• Plank hold (कुल 3 मिनट, 3 राउंड में)
• 15 मिनट cool-down yoga

Push-ups के दौरान मुझे एहसास हुआ कि मैं जल्दी-जल्दी कर रहा हूं। गति तेज करने से संख्या तो बढ़ जाती है, लेकिन फॉर्म खराब हो जाता है। तीसरे सेट में मैंने धीमा किया और हर repetition को पूरा stretch के साथ किया। कंधों में वह tension महसूस हुई जो सही form से ही आती है। यह छोटी सी गलती मुझे याद दिलाती है कि अनुशासन केवल उठने में नहीं, बल्कि हर movement में होना चाहिए।

दोपहर को एक दोस्त ने पूछा, "रोज़ इतना कठोर schedule, कभी थकान नहीं होती?" मैंने कहा, "थकान होती है, इसलिए रविवार को पूरा rest लेता हूं।" Recovery भी training का हिस्सा है। इसे ignore करना शरीर के साथ धोखा है। आजकल मैं active recovery को ज्यादा महत्व दे रहा हूं—रविवार को हल्की walk या gentle stretching।

शाम को मैंने अपना protein shake में केला और बादाम butter मिलाया। पहले मैं सोचता था कि केवल plain whey ही काम करेगा, लेकिन स्वाद में थोड़ा variation मानसिक संतुष्टि भी देता है। Discipline का मतलब बोरियत नहीं है; यह अपने routine में छोटे-छोटे सुधार करने की कला है।

मुझे जिम नहीं जाना पड़ता क्योंकि मैंने घर पर ही सारा setup बना रखा है। आज मैंने resistance bands के साथ कुछ नए exercises try किए। पहले attempt में form गलत था, लेकिन दूसरी बार धीरे-धीरे focus के साथ किया तो सही लगा। यह सीख हर दिन मिलती है—patience और adjustment।

आज की एक बड़ी सीख: speed से ज्यादा quality मायने रखती है। मैं हमेशा यह सोचता था कि ज्यादा reps करने से तेज progress होगा, लेकिन अब समझ आ रहा है कि proper form और controlled movements ही असली ताकत बनाते हैं। कल मैं अपनी workout diary में यह note करूंगा और अगले सप्ताह हर exercise में tempo control पर काम करूंगा।

कल सुबह मैं उसी वक्त उठूंगा, लेकिन warm-up में एक extra मिनट दूंगा। शरीर को सुनना सीखना भी अनुशासन का हिस्सा है। रात को 9:30 तक सो जाना है—नींद recovery का सबसे powerful tool है।

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