नींद 7.4 घंटे। रात 10:30 पर सो गया — शनिवार था, कोई deployment नहीं थी। रेस्टिंग HR 52। Body weight...
June 17, 2026
Keep a diary like this
Private by default — share only the days you choose.
Sign in to leave a comment.
Private by default — share only the days you choose.
Sign in to leave a comment.
नींद 7.4 घंटे। रात 10:30 पर सो गया — शनिवार था, कोई deployment नहीं थी। रेस्टिंग HR 52। Body weight...
नींद 6.8 घंटे। रात 11:15 पर सो गया — office की एक deployment Wednesday सुबह scheduled थी, इसलिए...
नींद 7.1 घंटे। कल रात 10:45 पर सो गया — server का कोई pending ticket नहीं था, इसलिए उस दिन जैसी रात...
रेस्टिंग HR आज सुबह 54 था — पिछले सोमवार 52 था। दो बीट ज़्यादा। नींद 6.2 घंटे, रात 1 बजे तक ऑफिस का...
रेस्टिंग HR आज सुबह 58 था। पिछले तीन दिनों में पहली बार 60 से नीचे आया — यह अच्छा संकेत है। सुबह...
रेस्टिंग HR आज सुबह 58 था। पिछले तीन दिन 55–56 पर था, तो एक step ऊपर। कल रात नींद 6.5 घंटे रही — यही कारण लग रहा है।
सुबह 5:40 बजे Cubbon Park निकला। June की humidity अभी ठीक-ठाक है, कपड़े 2 km में भीग जाते हैं। धुंध नहीं थी आज, visibility साफ। Total 7.2 km, average pace 5:42/km। पिछले मंगलवार से 8 सेकंड slow। नींद का असर स्वाभाविक है, कोई चिंता नहीं।
शाम 7:15 बजे gym, pull day:
Lat pulldown के तीसरे set में दाहिने कंधे का range थोड़ा कम था। हल्की कसावट — दर्द नहीं, बस movement slightly tight लगी। Session पूरा किया, weight नहीं बदला। Notebook में note कर लिया।
खाना वही रहा: run से पहले दो idli + sambar, दोपहर ऑफिस में roti-sabzi, gym के बाद curd rice। कोई बदलाव नहीं।
कल Thursday है, legs day। दाहिने कंधे को ध्यान में रखते हुए अगले pull session में lat pulldown 2.5 kg कम रखूँगा। आज रात 7.5 घंटे का target — 10:30 बजे तक सोना है।
#ट्रेनिंग_डायरी #दौड़ #जिम_नोट #रिकवरी