October 26, 2026

नींद 7.1 घंटे। कल रात 10:45 पर सो गया — server का कोई pending ticket नहीं था, इसलिए उस दिन जैसी रात नहीं थी। रेस्टिंग HR 53 — सोमवार से एक बीट कम। Body weight 71.4 kg।

सुबह Cubbon Park नहीं गया। पिछले चार दिनों में तीन run हो चुकी हैं: शनि, रवि, और सोमवार। Legs में एक हल्की जड़ता थी — वो दर्द नहीं जो warning देता है, बस एक थकान जो अभी processing में है। Freshness score 5/10। इसे push करने में कोई समझदारी नहीं थी। सुबह की window को light stretch और 20 मिनट की walk में बदला — Agara Lake की तरफ, अभी भी 6 बजे हल्की धुंध थी।

शाम 7:15 पर HSR Layout का basement gym। Back और bicep का day था।

• Deadlift: 80 kg × 5 × 3, RPE 7.5
• Bent-over row: 52.5 kg × 8 × 4, RPE 7
• Lat pulldown: 55 kg × 10 × 3, RPE 6.5
• Barbell curl: 25 kg × 10 × 3, RPE 7
• Hammer curl: 12 kg × 12 × 3, RPE 6

Deadlift के तीसरे set में बाएँ हाथ की grip कमज़ोर पड़ने लगी थी। RPE 7.5 पर था, इसलिए वज़न नहीं बढ़ाया — यह सही था। Gym में chalk नहीं है, तो mixed grip से काम चला लिया। लेकिन यह pattern अगर अगले session में भी दिखे, तो deadlift से पहले farmer's carry जोड़नी होगी। Grip की कमज़ोरी pull strength को cap कर देती है।

खाना plain था। सुबह curd rice और अचार। दोपहर office canteen में dal-roti। Pre-gym: एक केला, 30 g whey। Post-workout घर आकर रोटी और sabzi।

कल Sankey Tank trail — 6 km, 5:50/km के आसपास plan है। Legs का response देखकर decide करूँगा। Warm-up में farmer's carry 3 × 30 sec जोड़ूँगा, grip के लिए।

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