La dernière série de squats s'est arrêtée à 4 répétitions. Pas d'échec musculaire — la barre a commencé à tirer vers la gauche au troisième quart de la montée. J'ai reposé plutôt que de compenser avec le tronc. C'est la même asymétrie qu'en juillet. La hanche gauche limite avant que le quadriceps droit ne cède. Je note, je ne corrige pas encore à l'aveugle.

Fréquence cardiaque au repos ce matin : 52 bpm. Dans ma norme de milieu de semaine. Sommeil : 6h45, ce qui est juste en dessous de mon seuil habituel. Shift de dix heures hier, debout sur le carrelage tout l'après-midi. Les mollets étaient déjà lourds en arrivant à la salle — sensation de béton dans le bas de jambe, côté droit surtout. Je l'ai observé, j'ai réchauffé plus longtemps, ça n'a pas empiré.

Demain matin : sortie courte, 35 minutes, allure cible 5h45/km, pas plus vite. L'objectif est de ne pas creuser avant jeudi soir, qui est prévu pour la seconde séance de jambes. Récupération d'abord. Je me couche avant 22h.

#musculation #course #récupération #log

57,8 kg ce matin. Stable depuis dix jours.

Journée de 10h au comptoir, terminée à 19h. Séance musculation ensuite, 45 minutes. Pas d'enthousiasme particulier, mais les chiffres étaient corrects. La salle était presque vide à 20h, ce qui aide à se concentrer.

Squat barre : 60 kg × 8 × 4 séries
Romanian deadlift : 47,5 kg × 10 × 3 séries
Hip thrust : 70 kg × 12 × 3 séries
Leg curl couché : 35 kg × 12 × 3 séries

Charges identiques à mardi. Je n'ai pas cherché à progresser ce soir — le but était de maintenir le volume après une longue journée debout. Les squats se sont bien passés, bonne profondeur, aucune compensation visible. Le Romanian deadlift, en revanche, légère asymétrie à droite lors des dernières répétitions de chaque série : épaule droite qui avance un peu. Probablement de la fatigue accumulée en fin de séance. Je note, je corrige la semaine prochaine avec une charge réduite de 5 %.

Tension persistante dans le mollet gauche au réchauffement. Disparue après 10 minutes, mais c'est la troisième fois cette semaine. Lien probable avec le carrelage de la pharmacie — 10 heures debout sur surface dure. Les chaussures sont correctes, mais pas conçues pour ça. À surveiller sans s'alarmer.

Sommeil cette nuit : 6h30. Trop court. Couche à 23h, réveil à 5h45 sans raison apparente. FC repos ce matin : 52 bpm, dans ma norme habituelle. La fatigue se manifeste davantage dans la concentration en fin de shift que dans les indicateurs biologiques. Ce décalage m'intéresse — le corps récupère mieux que la tête.

Demain matin, sortie course prévue à 6h30. Je descends l'allure cible à 5:30/km au lieu de 5:10, uniquement pour ménager le mollet gauche. Durée : 45 minutes, pas plus. Si la tension revient dès les premiers kilomètres, je raccourcis à 30 minutes et je rentre. Un ajustement simple, sans drama.

#entrainement #musculation #course #recuperation

September 2026

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