Ce matin, le silence du parc m'a surprise. Pas de joggers, pas de cyclistes—juste le crissement du gravier sous mes baskets et le chant lointain d'un oiseau. J'ai profité de cette tranquillité pour mon circuit de mobilité, en prenant vraiment le temps de sentir chaque étirement.

J'ai fait une petite erreur hier: j'ai enchaîné deux sessions intensives sans journée de récupération active. Résultat? Les cuisses raides ce matin et un réveil difficile. J'ai compris que discipliné ne veut pas dire obstiné. Alors aujourd'hui, j'ai remplacé ma séance de HIIT par du yoga doux et une longue marche. Mon corps m'a dit merci.

À midi, j'ai hésité entre préparer mon repas habituel ou essayer une nouvelle recette de bowl protéiné. J'ai choisi l'expérimentation: quinoa, edamame, avocat et une sauce tahini-citron. Peut-être un peu trop de citron, mais c'était bon quand même. Parfois, sortir de sa zone de confort passe aussi par la cuisine.

Cet après-midi, session de renforcement musculaire light:

• 3 séries de planches (30-45-60 secondes)
• Squats au poids du corps x 20
• Pompes modifiées x 12
• Étirements profonds pendant 15 minutes

Rien d'héroïque, mais c'était exactement ce dont j'avais besoin. La discipline, c'est aussi savoir lever le pied.

En fin de journée, j'ai remarqué que mon sommeil s'était amélioré cette semaine. Sept heures continues, sans réveil nocturne. Ce petit ajustement—éteindre les écrans une heure avant le coucher—fait vraiment la différence.

Demain, je reprendrai l'entraînement cardio en douceur. Une course de 5 km, tempo facile, juste pour retrouver le rythme.

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