25Saturday
April 2026
2 entries
28Tuesday
Keep a diary like this
Private by default — share only the days you choose.
2 entries
Private by default — share only the days you choose.
Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso me desanimaria, mas hoje decidi que seria o dia perfeito para treinar em casa. Coloquei minha playlist favorita e comecei com mobilidade – algo que eu costumava pular quando tinha pressa.
Rotina de hoje:
Durante os agachamentos, percebi que minha forma estava diferente. Filmei uma série e vi que meu joelho esquerdo cedia ligeiramente para dentro. Um erro pequeno, mas importante. Diminuí a carga e trabalhei apenas com o peso corporal, focando na ativação do glúteo médio. Foi humilhante voltar ao básico, mas necessário.
A verdade é que estou aprendendo que disciplina não é sempre ir mais pesado ou mais rápido. Às vezes é ter a coragem de recuar, corrigir e reconstruir. Lembrei de uma frase que li essa semana: "A progressão é uma linha irregular, não uma escada perfeita."
À tarde, resisti à tentação de adicionar um treino extra de cardio. Meu corpo pediu descanso e eu escutei. Fiz uma caminhada leve de 20 minutos só para movimentar as pernas e clarear a mente. A recuperação é parte do treino – preciso lembrar disso mais vezes.
Preparei as refeições para amanhã enquanto ouvia um podcast sobre periodização. Descobri que meu ciclo atual de treino está desequilibrado: muito volume, pouca recuperação estratégica. Vou ajustar na próxima semana.
Amanhã: sessão focada em mobilidade de quadril e ativação de core. Nada de ego, só fundamentos.
#treino #disciplina #recuperação #fitness #mobilidade
62,4 kg esta manhã. Mesma faixa de quinta passada. Sono: 7h08min, frequência cardíaca em repouso 54 bpm — dentro do normal para uma terça de treino de força.
Não corri hoje de manhã. Ontem foram 10,2 km em ritmo fácil, 5:52/km, e o joelho direito reclamou levemente na última descida do Parque Barigui. Nada agudo, mas sinal suficiente para trocar a corrida de hoje por mobilidade antes de ir trabalhar. Vinte minutos: quadril, tornozelo, panturrilha. Fiz sem apressar.
O trabalho ficou até as 18h10. Janela pequena até a academia, mas suficiente.
Sessão de pernas, 58 minutos:
O trapézio estava tenso durante o agachamento — percebi na segunda série, ombros subindo sem necessidade. Ajustei o posicionamento e melhorou na terceira. Não é a primeira vez que isso aparece quando estou com sono acumulado nos dias anteriores. O corpo guarda o que a cabeça esquece de registrar.
A última série do leg press ficou em 8 repetições, não em 10. Sem drama. A carga está certa para o período — não estou em semana de pico. Preferi parar com boa forma do que forçar mais duas repetições desleixadas. Essa decisão também é treino.
Amanhã: corrida leve, 6 a 7 km, ritmo controlado em torno de 6:10/km. Deixo o joelho trabalhar sem carga extra. Se o desconforto aparecer antes dos 4 km, encurto sem negociação.
Jantei arroz, feijão e ovo. Café às 6h30, nada depois disso. Oito horas na cama a partir das 22h30 seria o ideal — vou tentar.
#diariodetreino #musculacao #corrida #recuperacao