13Wednesday
May 2026
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58,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias — dentro do esperado para essa fase de manutenção.
Treino da noite: academia às 19h15, saída às 20h10. 55 minutos de musculação, foco em membros inferiores.
Na terceira série do agachamento, percebi tensão no trapézio esquerdo. Não é dor — é presença. Aparece quando estou com o ombro ligeiramente enrolado debaixo da barra no fundo do movimento. Mantive a carga planejada, não tentei acrescentar uma quarta série. RPE geral da sessão: 7. Nada mudou no peso ou nas repetições em relação à semana passada, o que para essa fase está correto.
Sono de ontem: 6h50. Frequência cardíaca em repouso hoje cedo: 52 bpm. Esses dois números juntos indicam recuperação dentro do normal. O trabalho pesou hoje — quatro horas de reunião distribuídas entre manhã e tarde, almoço atrasado, saída do escritório às 18h40. Cheguei na academia com energia média, nem ótima nem baixa. A sessão foi exatamente como planejada, sem improvisos.
Amanhã é corrida. Parque Barigui, 40 minutos em zona 2, ritmo em torno de 6:10 por quilômetro. Antes de sair de casa, dois minutos de mobilidade de ombro e rotação torácica — diretamente relacionado ao sinal de hoje no trapézio. Ajuste pequeno e específico. Se a tensão aparecer no aquecimento, reduzo o ritmo e encurto para 30 minutos. Sem negociação com o sinal.
Jantar: arroz, feijão, ovo mexido. Café às 7h da manhã. Água durante o dia ficou abaixo do ideal — reunião atrás de reunião, garrafa ficou na mesa sem ser esvaziada. Amanhã deixo visível.
#diariodetreino #musculacao #recuperacao #corrida
62,4 kg esta manhã. A mesma casa decimal de quarta-feira. Bom — significa que a alimentação de ontem ficou dentro do esperado.
Treino da tarde: peito e tríceps. Cheguei ao gym às 18h40, logo depois do metrô lotado. Sessão de uma hora e quinze.
A partir da segunda série do supino, apareceu tensão no trapézio direito. Não era dor — era presença, o tipo de aviso que o ombro manda quando já acumulou volume durante a semana. Ajustei a pegada um centímetro para dentro. A tensão diminuiu o suficiente para terminar sem comprometer o movimento. Anotei no caderno de treino. Não forçar supino pesado na próxima sessão de peito.
Sono de ontem: 6h50. Abaixo do alvo de 7h30. FC em repouso esta manhã: 58 bpm, dois acima da média semanal de 56. Não é alarme — é só o reflexo de quinta-feira, que foi pesada: leg day completo mais quarenta minutos de corrida. O corpo levou mais tempo para estabilizar.
Amanhã é sábado. Corro no Parque Barigui antes das 8h. Pace leve, entre 5:40 e 6:00 por quilômetro. Sem meta de distância — provavelmente seis a oito quilômetros, conforme o corpo pedir. Café antes, como sempre.
Ajuste para amanhã: cinco minutos de mobilidade de ombro antes de calçar o tênis. Rotação interna com banda elástica, lenta. O trapézio precisa soltar antes de mais trabalho de peito na segunda-feira.
#diariodetreino #musculacao #recuperacao #corrida
57,8 kg esta manhã. Estável há três dias. Frequência cardíaca em repouso: 52 bpm. Sono 6h40 — fui dormir tarde por causa de um relatório que precisava ser entregue antes das 23h. Não ideal, mas é o que está registrado.
Treino de força à noite, 19h20, na academia do bairro. Foco em membros inferiores.
Duração total: 54 minutos. RPE geral: 6,5/10. Aquecimento foi curto demais — cinco minutos no step e já entrei no agachamento. Respiração ficou um pouco travada nas primeiras duas séries, provavelmente resíduo do cansaço da noite anterior.
A partir da terceira série do agachamento, apareceu tensão no glúteo esquerdo. Não era dor — era aviso. A forma não quebrou visivelmente, mas a assimetria estava lá quando prestava atenção: impulso ligeiramente maior pelo lado direito na subida. Interrompi brevemente, reposicionei os pés dois centímetros para fora e continuei. As séries seguintes ficaram mais equilibradas. Não aumentei carga. Não valia a pena.
Amanhã é sexta, descanso ativo programado. Caminhada de 25 a 30 minutos no Parque Barigui sem ritmo definido. Antes disso, dez minutos de mobilidade de quadril: rotações articulares, afundo com torção lateral, abertura no chão. Específico para o glúteo esquerdo. Se a tensão persistir no sábado, o treino de força volta ao patamar da semana passada — sem aumentar nada até o sinal sumir.
Alimentação foi o padrão. Dois ovos mexidos, pão integral e café preto de manhã. Almoço no refeitório do trabalho: arroz, feijão, frango grelhado. Jantar leve, sem apetite real depois do dia na frente do computador. Água abaixo do ideal — preciso melhorar isso nos dias de escritório.
#diariodetreino #musculacao #recuperacao #forca