14Tuesday
July 2026
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22Wednesday
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62,4 kg esta manhã. O mesmo de sexta, dentro do esperado depois do fim de semana com os pais em São José dos Pinhais — comida de casa, menos movimento, sem treino sábado ou domingo. Sem drama. O número não é problema, é dado. Voltou para onde estava antes.
Acordei às 5h50, FCR de 54 bpm. Dormi 7h10 conforme o relógio, mas houve um despertar por volta das 4h que não sei explicar. O frio em Curitiba chegou de vez esta semana: 7°C quando saí, céu limpo, geada no gramado do Parque Barigui. Levei uns quatro minutos para o ritmo normalizar.
Corrida da manhã:
Notei tensão no trapézio direito a partir do quilômetro 3. Não é nova. Mas apareceu mais cedo que de costume. Ontem foram quase quatro horas seguidas na frente do computador sem me levantar uma vez — provavelmente isso.
À noite, sessão de superiores no ginásio:
O trapézio ficou presente durante o desenvolvimento — sem dor, sem compensação visível, mas registrei. Sessão em 49 minutos. Nada ajustado nas cargas; a semana está dentro do planejado.
Amanhã é descanso ativo. Caminhada ou dez minutos de mobilidade de ombros, sem corrida, sem carga. E uma coisa simples: me levantar da cadeira a cada hora durante o expediente.
#diariodetreino #corrida #musculacao #recuperacao
58 bpm ao acordar. Ontem foram dois treinos no mesmo dia — corrida de manhã cedo e sessão de força à tarde. Esperava que o corpo sinalizasse algum acúmulo hoje. Confirmado: frequência mais alta que o padrão dos últimos três dias, que tinha ficado em 55 bpm.
Levantei às 6h15, sem corrida hoje. Isso estava planejado desde segunda. Quarta é dia de musculação, com foco em membros inferiores. Fiz café, 5 minutos de mobilidade de tornozelo e quadril no tapete, e esperei o ônibus às 7h10.
Treino da tarde (18h30, academia do bairro):
Na segunda série do agachamento, o joelho esquerdo deu um sinal leve na descida — não dor, mais como um atrito interno. Alinhei o joelho sobre o segundo dedo do pé e abri a base um centímetro. Terceira série passou sem sinal. Vou observar isso na sexta quando voltar ao agachamento.
Sono ontem: 6h45. Abaixo do meu range usual de 7h30. Senti no aquecimento: respiração um pouco mais curta nos primeiros minutos do treino. Não comprometeu a sessão, mas é um número que vou registrar.
Jantar às 19h: arroz, feijão, ovo mexido, banana. Sem pesagem, sem cálculo. Água durante o treino, aproximadamente 700 ml. Nada especial.
Ajuste para amanhã: corrida leve de 5 km no Parque Barigui, pace entre 6:00 e 6:20 por quilômetro. Se o joelho esquerdo der sinal de novo na descida das escadas do parque, reduzo para 3 km e volto andando. Uma coisa de cada vez.
#diariodetreino #musculacao #joelho #recuperacao