August 2026

62 kg esta manhã. Mesma balança, mesmo horário, sem variação em relação a sexta. Fase de manutenção seguindo o ritmo.

Corrida ao amanhecer no Parque Barigui: 7,2 km em 39 min, ritmo médio 5:25/km. Temperatura de 14°C, sem vento. Frequência cardíaca em repouso medida antes de levantar: 52 bpm. O aquecimento nos primeiros dois quilômetros ficou em 5:48 — respiração um pouco curta, mais do que o esperado para o frio. Normalizou no terceiro quilômetro. Anotei.

Musculação à noite, sessão de puxada:

• Puxada na barra: peso corporal, 4 x 6 reps
• Remada curvada com barra: 52 kg, 3 x 8 reps
• Rosca direta: 16 kg, 3 x 10 reps
• Face pull: 22 kg, 3 x 15 reps

Duração total: 48 minutos. RPE geral: 7. Nada travou, nada surpreendeu.

Tensão leve no trapézio direito durante a remada, especialmente nas últimas duas repetições da terceira série. Não foi dor. Foi aviso. Interrompi ali e não forcei a quarta série que tinha planejado. O trapézio vem acumulando isso desde a semana passada — provavelmente postura no trabalho, seis horas na tela com o pescoço levemente inclinado.

Amanhã: antes de dormir, cinco minutos de liberação com rolo na região cervical e escapular. Concreto, rápido, sem negociação.

Sono ontem: 7h10. Meta é 7h30. Jantar às 19h30 — arroz, ovo mexido, brócolis. Café às 6h, antes da corrida.

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62,8 kg esta manhã, igual ao de quinta-feira passada. Peso estável durante a semana de deload — menos volume, menos inflamação, menos retenção. Acordei às 6h04, 7,5 horas de sono. Frequência cardíaca em repouso: 52 bpm. Dentro do esperado.

Academia às 19h. Sessão de membros inferiores, carga moderada porque ainda estou na última semana de descarga antes de retomar o bloco de força em setembro.

• Agachamento livre: 50 kg × 8 × 3
• Leg press 45°: 120 kg × 10 × 3
• Stiff: 40 kg × 10 × 3
• Cadeira extensora: 35 kg × 12 × 2 (só ativação)
• Panturrilha em pé: 30 kg × 15 × 3

Notei tensão no trapézio superior durante o agachamento. Não é nova — aparece quando fico horas curvada no computador antes de treinar. Hoje foram quase seis horas de trabalho remoto antes de sair. A barra não pesou mal; o problema foi mais postura no rack do que carga no movimento em si. Isso é útil de saber.

Ajuste concreto para amanhã: dois minutos de mobilidade de ombro antes do aquecimento. Rotação com bastão, dez repetições para cada lado. Nada mais do que isso.

Jantei arroz, ovo mexido e abobrinha refogada. Café só pela manhã, como sempre. Setembro começa com os dados no lugar. Os próximos dez dias são de retomada gradual de volume — sem pressa, sem salto.

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