No agachamento, senti o joelho direito reclamar levemente na descida da segunda série — não dor, mais um aviso. Parei, reduzi a amplitude por duas repetições, observei. Passou. Continuei com carga normal mas prestei atenção no joelho o tempo todo. Pode ser que o tendão patelar esteja acumulando alguma coisa depois das corridas de fim de semana.

Não corri hoje. Domingo foram 8 km a 6:10/km pelo Parque Barigui e as pernas ainda carregavam aquilo. FC em repouso pela manhã estava em 54 bpm — um pouco acima do meu normal de 50, o que confirma que o corpo ainda estava absorvendo. Decisão certa ficar só na musculação.

Amanhã: corrida curta de 5 km, ritmo fácil, em torno de 6:30/km. Se o joelho direito der qualquer sinal na planura, eu paro no km 3 e volto caminhando. Sem negociação com isso.

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62,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias, o que faz sentido: a semana foi de manutenção, carga dentro do esperado, sono razoável. Café às 6h30, aveia com banana, sem cerimônia. Saí para o trabalho às 7h40.

Acordei com 56 bpm de frequência cardíaca em repouso — um ponto acima da minha média de setembro, que está em 55. Dormi 7h02, mas tive um acorda às 2h que o relógio nunca registra direito na qualidade. A sensação de manhã era de corpo ligeiramente pesado, não de fadiga profunda. Anotei e segui.

Hoje foi musculação à noite, 18h45 no ginásio de bairro. Sessão de costas e ombros, carga moderada. Amanhã é sábado e quero correr pelo Barigui em ritmo fácil sem pernas pesadas, então não vale forçar hoje.

Remada curvada com barra: 52,5 kg × 4 × 8
Puxada na polia alta, pegada aberta: 55 kg × 3 × 10
Desenvolvimento com halteres: 14 kg × 3 × 10
Remada cavalinho: 70 kg × 3 × 12
Face pull com corda: 20 kg × 3 × 15

Notei tensão no trapézio direito desde o segundo exercício. Não é dor — é aquele encurtamento que aparece depois de horas com a cabeça levemente inclinada para a tela. Ajustei a posição do banco no desenvolvimento e melhorou um pouco, mas terminou a sessão com o trapézio ainda contraído. RPE geral da sessão: 6. Volume total adequado para uma sexta de manutenção.

Amanhã, antes de calçar o tênis: cinco minutos de mobilidade de ombro, círculos lentos e rotação externa com banda elástica. Faz semanas que deixo isso de lado. O compromisso é pequeno e específico — não há razão para pular de novo. Previsão para Curitiba amanhã cedo: 14°C, tempo fechado, chance de chuva leve. Vou verificar antes de sair e decidir o percurso.

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September 2026

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