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47 bpm. Frequência cardíaca em repouso antes de sair da cama. Segunda-feira, então esperava isso —...
47,8 kg. Marquei antes do café, como sempre. A balança variou 0,3 kg para cima desde quinta, mas...
60 bpm. Frequência cardíaca de repouso ao acordar, antes de sair da cama. É o número mais honesto...
62,4 kg esta manhã. Peso estável há quatro dias, o que faz sentido: a semana foi de manutenção,...
62 kg esta manhã. Mesmo de sexta-feira. Não era o objetivo nem um problema — só um...
Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Pensei em adiar o treino, mas coloquei os tênis mesmo assim. Às vezes a disciplina é exatamente isso: fazer quando não está fácil, quando o corpo pede mais cinco minutos debaixo do cobertor.
Rotina de hoje:
Durante o treino, cometi um erro clássico: aumentei a carga no agachamento sem aquecer adequadamente. Senti um pequeno desconforto no quadril direito e precisei parar. Ego ferido, sim, mas lição aprendida. Voltei duas séries atrás, refiz o aquecimento e terminei o treino com a técnica perfeita. Aprendi que progresso não é sempre sobre adicionar peso, mas sobre ouvir o corpo.
À tarde, uma conversa rápida com o pessoal da academia me fez pensar. Alguém comentou: "Você nunca descansa?" E eu respondi: "Descanso é parte do treino." Foi bom dizer isso em voz alta, porque me lembrou que hoje é sexta, e amanhã programei um dia completo de recuperação ativa. Nada de pesos, apenas uma caminhada longa e yoga suave.
O que observei hoje: meu sono tem melhorado desde que cortei a cafeína depois das 14h. Pequenas mudanças, grandes resultados. A textura do tapete de yoga embaixo dos pés descalços me trouxe um momento de paz que eu não esperava encontrar num dia tão corrido.
Amanhã vou focar em qualidade de movimento, não quantidade. Menos é mais quando feito com intenção.
#treino #disciplina #fitness #recuperação #progressoconsistente
