Der Morgen begann mit einem seltsamen Gefühl in den Waden – nicht Schmerz, aber eine Erinnerung daran, dass ich gestern vielleicht zehn Wiederholungen zu viel gemacht habe. Ich stand am Fenster, sah den Nebel über den Dächern hängen und überlegte: Laufen gehen oder Ruhetag einlegen?

Die Entscheidung fiel schwerer als gedacht. Mein Kopf sagte "Disziplin bedeutet durchziehen", aber mein Körper flüsterte leiser: "Disziplin bedeutet auch, zuzuhören." Ich habe mich für einen aktiven Ruhetag entschieden – 20 Minuten lockeres Dehnen, gefolgt von einem Spaziergang statt dem geplanten Intervalltraining. Unterwegs bemerkte ich, wie der kalte Wind an meinen Wangen zog und wie gut es tat, einfach nur zu gehen, ohne Tempo, ohne Uhr.

Mittags dann die kleine Panne: Ich hatte meine Mahlzeiten für die Woche vorbereitet, aber vergessen, genug Protein einzuplanen. Statt in Panik zu verfallen, bin ich zum Supermarkt gefahren und habe spontan ein neues Rezept mit Kichererbsen ausprobiert. Manchmal sind die ungeplanten Momente die lehrreichsten – ich habe gelernt, dass Perfektion nicht das Ziel ist, sondern Anpassungsfähigkeit.

Am Nachmittag habe ich meine Trainingsnotizen durchgesehen. Mir fiel auf, dass ich in den letzten drei Wochen kein einziges Mal meine Mobility-Routine gemacht hatte. Kein Wunder, dass sich alles steif anfühlt. Also habe ich mir für morgen eine klare Regel gesetzt: Erst Mobility, dann Kraft. Keine Verhandlungen.

Was ich heute gelernt habe: Disziplin ist kein starres Programm, sondern die Kunst, auf sich selbst zu hören und trotzdem weiterzumachen. Manchmal bedeutet "weitermachen" eben, einen Schritt zurückzutreten, um zwei nach vorne gehen zu können.

Morgen starte ich mit 15 Minuten Mobility-Work, gefolgt von einem moderaten Oberkörper-Training. Nichts Heroisches, nur solide Arbeit.

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