March 15, 2026

Heute war ein Ruhetag, und ich muss zugeben, dass ich anfangs ein bisschen unruhig war. Als ich morgens aufwachte, war mein erster Gedanke: Sollte ich nicht wenigstens eine kurze Einheit machen? Aber dann erinnerte ich mich an das, was ich letzte Woche gelernt habe – Erholung ist kein Luxus, sondern ein notwendiger Teil des Trainings.

Ich entschied mich für einen langen Spaziergang im Park statt meines üblichen Workouts. Die Luft war frisch und kühl, und ich konnte den Geruch von nassem Gras riechen. Es hatte wohl in der Nacht geregnet. Während ich ging, bemerkte ich, wie verspannt meine Schultern waren. Ich hatte nicht realisiert, wie viel Spannung ich die ganze Woche über aufgebaut hatte.

Hier ist, was ich heute gemacht habe:

• 60 Minuten Spaziergang
• 15 Minuten sanftes Stretching
• Schaumstoffrolle für Oberschenkel und Rücken
• Viel Wasser und eine nahrhafte Mahlzeit

Der kleine Fehler, den ich gemacht habe? Ich hatte vergessen, meine Wasserflasche mitzunehmen, und war nach 30 Minuten ziemlich durstig. Vorbereitung ist alles, auch an Ruhetagen. Es ist eine simple Lektion, aber eine wichtige.

Am Nachmittag habe ich über meine Fortschritte der letzten Wochen nachgedacht. Ich bin stärker geworden, ja, aber was mich wirklich stolz macht, ist, dass ich gelernt habe, auf meinen Körper zu hören. Früher hätte ich mich schuldig gefühlt, einen Ruhetag zu nehmen. Heute verstehe ich, dass Disziplin auch bedeutet, zu wissen, wann man pausieren muss.

Ich habe auch bemerkt, dass meine Regeneration schneller geworden ist, seit ich aktive Erholungstage einplane. Meine Muskeln fühlen sich nicht mehr so schwer an, und ich habe mehr Energie für die intensiven Trainingseinheiten.

Morgen beginne ich wieder mit einem Krafttraining – Fokus auf Beine und Core. Ich freue mich darauf, aber heute genieße ich einfach diese Ruhe. Manchmal ist der disziplinierteste Schritt, nichts zu erzwingen.

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