June 2026

57.8 kg esta mañana. El mismo número de hace tres días, lo cual no me dice nada especial — el cuerpo tiene sus propios ciclos y el martes no es momento para sacar conclusiones.

Salí al parque a las 6:40. Temperatura 11 °C, viento leve del sur, cielo despejado. Completé 7.2 km con ritmo medio de 5:52 min/km y frecuencia cardíaca promedio de 148 ppm. El plan era zona 2 y me mantuve ahí sin forzar nada. Dormí 7 horas y algo, frecuencia cardíaca al despertar en 51 ppm — dentro de lo normal para mí.

En los últimos dos kilómetros noté pisada ligeramente asimétrica hacia el lado derecho. No es dolor, es una diferencia sutil en el tiempo de contacto. Lo había registrado también el jueves pasado. Puede ser tensión residual en el glúteo derecho o fatiga acumulada de la sesión de dedos del viernes. Lo anoto y sigo.

Por la tarde, rocódromo, sesión de una hora:

• 5a: 3 intentos de calentamiento, todos completos
• 6a: 2 intentos, 1 tope en el segundo
• 6b: 4 intentos, 0 topes — el paso cruxal sigue suelto, pie izquierdo llega tarde al tercero
• 6b+: 1 intento exploratorio, solo para leer la vía, sin presión de tope

La 6b no es problema de fuerza. Es lectura. El pie izquierdo tiene que subir al tercer punto antes de empujar, no después. Lo tengo claro en el papel; en la pared lo ejecuto tarde. La próxima sesión entro pensando solo en ese movimiento, sin correr mentalmente el resto de la vía antes de despegar.

Cené arroz con pollo y ensalada de tomate. Lo mismo que el lunes. Hidratación alrededor de dos litros durante el día, sin contar el té de la mañana.

Mañana es descanso. Quizás veinte minutos de movilidad de cadera y tobillos si me queda tiempo antes del trabajo, pero nada más. El glúteo derecho necesita un día tranquilo.

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57 pulsaciones al despertar. Ayer fueron 54, anteayer 55. La tendencia sube tres días seguidos — señal de que el cuerpo todavía está procesando el martes.

Decidí salir igual, pero corta. Parque Bustamante, 35 minutos, ritmo 6:12 /km. El plan era no forzar y los datos lo confirman: frecuencia cardíaca media 138 bpm, dentro del rango aeróbico bajo. Clima despejado, 8 °C al salir a las 6:50. Los gemelos llegaron tirantes desde el kilómetro dos — no dolorosos, solo presentes. Los noté y mantuve el ritmo sin cambiar la zancada.

Rocódromo por la tarde, sesión de 70 minutos:

• Calentamiento en 5A y 5C, tres pasadas cada una
• Intentos en 6A: 4 intentos, completada en el tercero
• Intentos en 6B: 6 intentos, sin completar — el paso de pies en el travesaño del centro sigue fallando
• Trabajo de dedos en tabla: 10 seg colgada / 50 seg descanso × 6, agarre semiabierto

Los dedos al final estaban cargados pero no inflamados. La 6B tiene una lectura que todavía no termino de ver: el pie izquierdo tiene que ir antes que la mano, no después. Lo intenté dos veces así y llegué más lejos. Mañana lo confirmo.

Cena: arroz con lentejas y un huevo. Igual que el miércoles. Sin comentarios.

Mañana sábado es día de descanso activo — caminata lenta de 30 minutos o nada, según cómo amanezcan las pulsaciones. Si vuelven a estar sobre 56, descanso completo. El ajuste concreto para la próxima sesión de boulder: colocar el pie izquierdo antes de mover la mano en el travesaño de la 6B.

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