21Tuesday
July 2026
3 entries
Keep a diary like this
Private by default — share only the days you choose.
3 entries
Private by default — share only the days you choose.
58.4 kg al despertar. Sueño: 7h10. Frecuencia cardíaca en reposo: 52 ppm.
Día de carrera y rocódromo. Salí al parque a las 7:05, temperatura 9°C, viento leve desde el sur. Distancia total: 8.2 km. Ritmo medio: 5:48 min/km. Los primeros tres kilómetros fueron por encima de 6:00 — sin forzar, el cuerpo aún no calentaba. Del kilómetro cuatro al ocho el ritmo bajó solo a 5:30 sin que yo lo buscara. Terminé sin sensación de esfuerzo acumulado, lo cual es útil de registrar porque no siempre ocurre en este bloque de carga.
Sesión de tarde en el rocódromo, 85 minutos efectivos:
Nueve intentos en total. Poco volumen comparado con la semana pasada, pero la calidad de lectura mejoró. En la V4 identifiqué con claridad dónde pierdo la posición: el pie derecho no sube lo suficiente en la secuencia media y el centro de gravedad se aleja de la pared. Lo intenté corregir conscientemente en los dos últimos intentos y en el quinto casi lo resolví. Eso es información concreta.
Señal que observé: tensión en la pantorrilla izquierda durante la fase de vuelo en la carrera, específicamente entre el kilómetro cinco y seis. No fue dolor, solo una tirantez que noté y registré mentalmente. Desapareció al reducir levemente la zancada. No cambié el plan por eso, pero lo anoto.
Mañana: solo carrera, sin rocódromo. 6 km fáciles por debajo de 6:10 min/km. Si la tirantez vuelve antes del kilómetro cuatro, corto a cuatro kilómetros y no fuerzo más. Nada de boulder hasta el jueves.
#entrenamientodiario #correr #boulder #recuperacion
57 pulsaciones al despertar. Ayer fueron 61, y antes de ayer 63. La tendencia baja, lo que significa que el cuerpo está asimilando la carga de la semana.
Salí a correr a las 6:45. El parque todavía estaba en sombra y hacía 9 °C. Completé 8 km a 5:42 min/km. Sin objetivos de ritmo, solo rodaje suave para soltar las piernas. A los 5 km noté que el gemelo derecho jalaba un poco, no dolor, pero sí una tensión que no estaba los días anteriores. Terminé igual el recorrido y estiré cinco minutos al volver.
Por la tarde, rocódromo:
Los dedos aguantaron bien. El techo azul me está costando porque arranco con demasiado peso en los brazos antes de mover los pies. Lo vi más claro hoy en el cuarto intento: salí tarde con el pie izquierdo y tuve que compensar con tensión en el hombro.
Cené arroz con pollo y ensalada. Nada especial. Dormí 7h10 anoche, que es aceptable pero no el óptimo de esta semana.
Para mañana: estirar los gemelos antes de salir, no después. Si la tensión en el derecho sigue al km 3, corto a 5 km y no fuerzo. El rocódromo descansa hasta el sábado.
#entrenamientodiario #correr #escalada #recuperacion
7 horas 12 minutos de sueño. El mejor registro de la semana, y se notó desde el primer paso en la pista.
Salí a las 6:45. El cielo estaba despejado y hacía 6 °C, más frío de lo habitual para finales de julio. Completé 8,4 km a un ritmo medio de 5:51 min/km. No busqué velocidad; era un rodaje fácil para terminar la semana sin acumular más fatiga. Frecuencia cardíaca media: 141 ppm, dentro del rango aeróbico bajo. Sin incidentes.
Por la tarde, rocódromo. Dos horas. El bloque del día:
La señal del cuerpo de hoy: tensión en los flexores del antebrazo derecho después del tercer intento en la azul. No fue dolor, pero sí una rigidez que no estaba en el izquierdo. Hice dos minutos de estiramientos de muñeca antes de continuar. Suficiente para seguir sin agravar.
Mañana es sábado. Sin planificar entrenamiento. Si salgo a correr, será menos de 5 km y sin datos — el reloj se queda en casa. El ajuste concreto para la V4 azul: antes del próximo intento, revisar el apoyo del pie derecho en el segundo movimiento desde el suelo, sin peso, solo para memorizar el ángulo.
#escalada #correr #entrenamientodiario #recuperacion