June 19, 2026

57 pulsaciones al despertar. Ayer fueron 54, anteayer 55. La tendencia sube tres días seguidos — señal de que el cuerpo todavía está procesando el martes.

Decidí salir igual, pero corta. Parque Bustamante, 35 minutos, ritmo 6:12 /km. El plan era no forzar y los datos lo confirman: frecuencia cardíaca media 138 bpm, dentro del rango aeróbico bajo. Clima despejado, 8 °C al salir a las 6:50. Los gemelos llegaron tirantes desde el kilómetro dos — no dolorosos, solo presentes. Los noté y mantuve el ritmo sin cambiar la zancada.

Rocódromo por la tarde, sesión de 70 minutos:

• Calentamiento en 5A y 5C, tres pasadas cada una
• Intentos en 6A: 4 intentos, completada en el tercero
• Intentos en 6B: 6 intentos, sin completar — el paso de pies en el travesaño del centro sigue fallando
• Trabajo de dedos en tabla: 10 seg colgada / 50 seg descanso × 6, agarre semiabierto

Los dedos al final estaban cargados pero no inflamados. La 6B tiene una lectura que todavía no termino de ver: el pie izquierdo tiene que ir antes que la mano, no después. Lo intenté dos veces así y llegué más lejos. Mañana lo confirmo.

Cena: arroz con lentejas y un huevo. Igual que el miércoles. Sin comentarios.

Mañana sábado es día de descanso activo — caminata lenta de 30 minutos o nada, según cómo amanezcan las pulsaciones. Si vuelven a estar sobre 56, descanso completo. El ajuste concreto para la próxima sesión de boulder: colocar el pie izquierdo antes de mover la mano en el travesaño de la 6B.

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