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November 2026
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52,1 kg esta mañana. Subió algo respecto al viernes — normal después de un fin de semana con menos movimiento y más sal en la comida.
Lunes. Salida a las 6:55, más temprano de lo habitual porque las reuniones empezaban a las 8:30. El parque estaba húmedo: había llovido en la madrugada y el suelo de tierra tenía charcos en los sectores de siempre. 6,4 km en total, ritmo medio 6:01 /km. Más lento que el plan, pero los zapatos pisaban mal en el barro y no tenía sentido forzar la cadencia. Frecuencia cardíaca al despertar: 54 ppm, que es el límite alto de mi rango normal. Lo tomo como señal de que el cuerpo todavía está procesando algo del fin de semana.
Desde el km 3 noté tirantez en el gemelo izquierdo. No fue dolor, solo tensión constante que no desapareció hasta que terminé de estirar en casa. La semana pasada tuve lo mismo un martes post-rodaje largo. Puede ser el calzado, puede ser el suelo blando, puede ser que el gemelo izquierdo siempre es el primero en avisarme. Lo anoto y sigo viendo.
Mañana en la tarde: rocódromo. El plan provisional es:
El ajuste concreto para mañana: pausas de tres minutos completos entre problema y problema en el techo. La semana pasada me apresuré y los últimos dos intentos de la amarilla fueron inútiles — las manos llegaron bien pero los pies perdieron el agarre en el segundo movimiento. Descanso real entre intentos, no descanso simbólico.
Dormí 7h20. Suficiente para sentirme funcional durante el día. Comí lo habitual: avena con nueces en la mañana, arroz con lentejas al mediodía, plátano antes del run. Sin complicaciones.
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51 ppm de frecuencia cardíaca al despertar. Dormí 7 horas y media. Pesé 51,9 kg — sin variación relevante desde el lunes.
Sin carrera esta mañana. Decidí el lunes que los miércoles iban a ser días de boulder puro, sin acumular volumen de piernas antes de la sesión nocturna. El razonamiento es directo: cuando corro antes y voy al rocódromo en la noche, las piernas llegan cansadas y el trabajo de pies en la pared se deteriora. Ya lo verifiqué hace tres semanas con datos. Así que hoy: trabajo desde casa, almuerzo normal — arroz con lentejas, nada elaborado — y rocódromo a las 18:45.
La sesión duró una hora y diez minutos:
Señal corporal del día: el antebrazo izquierdo se bombea antes que el derecho, especialmente en la V4 verde. No es dolor, pero la fatiga llega claramente más rápido en ese lado. Lo atribuyo a que tiendo a bloquear más con la mano izquierda en los movimientos hacia la derecha. Ya lo noté la semana pasada; hoy fue más marcado. No es algo que se resuelva de un día para otro, pero vale la pena tenerlo registrado.
Mañana hay carrera: 7 km de rodaje suave, ritmo 6:10–6:20 /km. El ajuste concreto para el viernes — si la asimetría persiste — es dedicar los primeros diez minutos del calentamiento a agarres individuales con la mano izquierda, antes de pasar a las vías principales.
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