10Saturday
October 2026
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14Wednesday
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7:12 min/km. Ocho kilómetros por el parque esta mañana, con el circuito habitual del lago. FC al despertar: 52 ppm, igual que ayer. Sueño: 7 horas y 20 minutos, sin interrupciones aparentes. Salí a las 7:15, cielo despejado, 14°C. Las mañanas de octubre en Santiago empiezan a compensar el gris del invierno. Había brisa ligera pero sin viento real que interrumpiera.
Entrenamiento del día:
En el muro no empujé grado. El objetivo era trabajar lectura y posición de pies en vías ya conocidas:
Los dedos respondieron bien durante toda la sesión. Sin molestia en poleas al terminar. La cintura escapular tampoco dio señales de fatiga.
Lo que noté: tirantez en el gemelo izquierdo a partir del kilómetro cinco. No fue dolor, sino una tensión sostenida que no desaparece con el ritmo y que obliga a registrarla. Ayer estuve mucho tiempo en pies pequeños y posiciones de talón en el muro; probablemente la carga combinada está acumulando en esa zona. Lleva dos días igual, sin empeorar, pero tampoco desaparece del todo.
Ajuste concreto para mañana: rodillo de espuma en ambos gemelos antes de dormir y diez minutos de movilidad de tobillo. Si la tirantez sigue al despertar el martes, cambio la carrera por natación o descanso completo. No hay urgencia en forzar lo que no está listo.
Avena con plátano en la mañana, pasta con atún al mediodía, un yogur por la tarde. Agua durante todo el día. Sin complicaciones.
#entrenamientodiario #correr #boulder #recuperacion
57,4 kg esta mañana. Mismo peso de la semana pasada. No le doy más vueltas.
Salí a correr a las 7:05. El parque estaba fresco, unos 14 °C según el celular, y había poca gente. 8,2 km en total, ritmo medio 5:42 /km. No intenté bajar el ritmo — era rodaje de recuperación después del miércoles de escalada. La frecuencia cardíaca al despertar fue 51 ppm, que está bien dentro de mi rango normal.
En la tarde fui al rocódromo. Sesión de una hora quince:
Lo que registré en el cuerpo: tensión en los flexores del antebrazo derecho hacia el final. No dolor, solo esa sensación de presión que avisa que ya es suficiente. Decidí no hacer más intentos en la azul y guardé los últimos dos sprints de potencia que tenía planificados.
La V4 azul me está diciendo que necesito leer mejor el movimiento antes de ejecutarlo. Estoy colocando el pie izquierdo demasiado bajo en el segundo paso y pierdo altura. Mañana, antes de siquiera ponerle las manos encima, voy a estar cinco minutos parada mirándola desde abajo.
Mañana es viernes. Si los antebrazos siguen con esa tensión al despertar, dejo el rocódromo para el sábado y hago solo un trote corto de 30 minutos al parque. Sin forzar la frecuencia esta semana.
#entrenamientodiario #escalada #correr #recuperacion