9Wednesday
September 2026
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6h 40min de sueño. No es suficiente para mí, pero fue lo que hubo. Frecuencia cardíaca al despertar: 52 lpm, un punto por encima de lo habitual. Lo anoté y salí igual.
Carrera de la mañana, parque Bustamante, 7:15 am:
Los primeros dos kilómetros estuve más lenta de lo normal. No intenté compensar. A partir del tercero el ritmo se asentó solo. Nada dramático.
En la tarde, rocódromo. Dediqué la sesión a dos vías en el sector izquierdo que llevo tres semanas mirando sin comprometer:
La señal del día: dedos del lado derecho con sensación de cansancio acumulado antes de terminar los intentos en la naranja. No dolor, pero noté que perdía adherencia antes de lo esperado. Es el lado que más cargo cuando leo mal el pie izquierdo.
Ajuste para mañana: si salgo a correr, mantener ritmo suave, no más de 5 km. Si no, descanso completo. Mañana es viernes y llevo cuatro días activos seguidos. El dato lo dice solo.
Cena: arroz, pollo, brócoli. Lo mismo que el martes. Funciona bien, no lo cambio.
#entrenamientodiario #escalada #correr #recuperacion
52.4 kg esta mañana. El peso lleva tres días estable; lo anoto y sigo adelante sin darle más vueltas.
Salí a correr a las 6:40. Cielo despejado, 14 °C. El parque estaba vacío todavía, solo un señor mayor con su perro en la vuelta de los eucaliptos. Buen momento para ir a ritmo tranquilo sin que nadie adelante y arruine el plan.
Sesión de mañana:
En los últimos diez minutos noté tirantez en el gemelo derecho. No fue dolor agudo, pero sí una señal persistente que no estaba presente el lunes. Lo registré en la aplicación y acorté el último kilómetro en lugar de forzar el ritmo planeado. Nada dramático; simplemente no estaba ahí antes.
Esta noche fui al rocódromo igual. Dos horas, sin intención de proyectar nada difícil. Me concentré en vías de 5c y 6a, trabajando lectura de pies y posición de cadera en los pasos técnicos. Intenté la 6b que lleva semanas sin solucionar. Llegué al crux dos veces antes de fallar la misma secuencia de empuje lateral. Los dedos al terminar estaban bien: ningún tirón, solo el cansancio normal de agarres pequeños después de muchos intentos acumulados a lo largo de la semana.
Para mañana: descanso activo. Caminar al trabajo en lugar de tomar el metro, unos 25 minutos a paso normal. Nada de rodaje, nada de muro. El gemelo necesita un día sin carga real. Si mañana aparece tensión al bajar escaleras, cinco minutos de hielo por la noche y lo evalúo el jueves antes de salir.
El sueño anoche fue 7h 10min según el reloj. La frecuencia cardíaca al despertar estaba en 52 ppm, un poco elevada respecto al promedio de la semana (49 ppm). Coherente con lo del gemelo: el cuerpo está diciendo algo. Lo escucho.
#entrenamientodiario #correr #boulder #recuperacion
57 bpm al despertar. Está bien. La semana pasada andaba en 61, así que algo se está asentando.
Carrera de mañana: 6,4 km, ritmo medio 5:52 min/km, temperatura 9°C. El parque estaba casi vacío a las 6:40. El viento venía del sur, frío y en ráfagas cortas. Los primeros dos kilómetros los sentí apretados — las caderas tardaron en soltarse — pero al tercero ya estaba dentro del ritmo. Sin incidentes.
En el trabajo nada relevante. Almuerzo igual que el lunes: arroz, pollo, zapallo. Agua suficiente, creo que un litro y medio durante la jornada.
Sesión de boulder en la tarde, 65 minutos:
La V4 naranja sigue resistiéndose. El problema está en el tercer movimiento: una pisada en punta que me pide más precisión de la que tengo hoy. Leí mal el ángulo del pie en los primeros cuatro intentos. En el quinto y sexto lo corregí, pero los dedos ya estaban cansados y perdí tensión en el núcleo justo al cargar. Lo voy a dejar reposar.
La señal del día: dedos del anular derecho algo inflamados al finalizar. No duele, pero hay diferencia de volumen respecto al izquierdo. Clásico inicio de octubre, carga acumulada desde agosto.
Ajuste para mañana: no vuelvo al boulder. Descanso activo — caminata de 30 minutos o nada, según cómo amanezca. Los dedos necesitan 48 horas sin agarre.
Sueño objetivo: 7,5 horas. A las 22:30 me apago.
#entrenamientodiario #boulder #correr #recuperacion