July 2026

Heute Mittag stand ich an der Kaffeemaschine in der Praxis und wartete. Nichts Besonderes. Dann trat eine Kollegin herein, fragte beiläufig, wie's geht, und ich hörte mich sagen: gut, eigentlich. Das „eigentlich" fiel mir erst auf dem Weg zurück an den Schreibtisch auf. Ich blieb kurz im Flur stehen, nicht um nachzudenken, sondern weil die Beine einfach langsamer wurden.

Körpersignal: leichte Enge um die Brust, Schultern etwas hochgezogen — das war schon seit dem Morgen da, ich hatte es einfach überlagert.
Gedanke: Ich hätte sagen können, dass ich müde bin. Das wäre wahr gewesen.
Stimmung: eine Art trübes Beiseitestellen, keine Traurigkeit im eigentlichen Sinn, eher Aufschub.

Seit Montag laufe ich ein kleines Experiment: kein Koffein nach 14 Uhr.

• Hypothese: Die Einschlafverzögerung hängt mit dem späten Espresso zusammen, nicht mit den Gedanken davor.
• Zeitraum: eine Woche, endet Sonntag.
• Prüfmethode: kurze Notiz am Morgen — Einschlafgefühl, Augenmüdigkeit beim Aufwachen, erste Stimmung vor dem Handy.
• Stand heute: Drei Nächte deutlich besser, gestern schlechter, obwohl ich die Regel eingehalten hatte. Störfaktor unklar. Vielleicht das Gespräch am Abend, vielleicht die Hitze, vielleicht beides.

Ich bemerke, dass ich ungeduldig werde, wenn die Daten nicht sauber sind. Das sagt möglicherweise mehr über mich als das Experiment selbst. Ich nehme einmal an, dass ich Eindeutigkeit bevorzuge — auch dort, wo sie nicht vorhanden ist.

Zur Frage mit dem „eigentlich" aus dem Flur: Ich lasse sie noch offen. Ich will sie nicht schnell erklären. Es könnte sein, dass das Interessante genau in dem liegt, was das Wort verdeckt — und dass jede voreilige Deutung das wegräumt, bevor ich es richtig gesehen habe.

Was ich morgen früh beobachten will: ob die Schultern beim Aufwachen schon gespannt sind, bevor ich an irgendetwas Konkretes denke.

#Innenleben #KleinesExperiment #Selbstbeobachtung #Koffein

Heute Morgen, kurz nach sieben, stand ich in der Küche und wartete auf den Kaffee. Keine besondere Situation. Und trotzdem bemerkte ich, dass meine Schultern bereits hochgezogen waren – bevor ich einen Gedanken gefasst hatte, bevor irgendjemand etwas gesagt hatte. Körpersignal zuerst, wie immer. Der Gedanke, der dann kam, war: Freitag. Noch der Abendtermin mit K. Und die Stimmung dazu war etwas Schweres, nicht Angst, eher ein stumpfes Zögern.

Ich habe diese Woche ein kleines Experiment laufen lassen.

• Hypothese: Wenn ich vor der Arbeit zwanzig Minuten draußen gehe, ist meine Reizbarkeit am Nachmittag geringer.
• Zeitraum: Montag bis Freitag, sieben Tage geplant, bisher fünf durchgehalten.
• Prüfmethode: Abends eine kurze Notiz: Wann bin ich heute zum ersten Mal ungeduldig geworden? Mit wem, in welcher Situation?
• Stand heute: Drei von fünf Tagen auffällig ruhiger nach 15 Uhr. Mittwoch war eine Ausnahme – Schlaf schlecht, Spaziergang trotzdem gemacht, half nichts.

Das Interessante an Mittwoch ist, dass der Spaziergang allein nicht zu reichen scheint. Ich nehme einmal an, dass Schlaf hier die stärkere Variable ist, nicht die Bewegung. Vielleicht wirkt die Bewegung nur dann regulierend, wenn der Ausgangstonus nicht schon zu gestört ist. Ich will das nächste Woche weiter beobachten, mit mehr Aufmerksamkeit auf das Schlafen selbst – wie lange, ob mit Licht im Zimmer, ob nach dem Bildschirm.

Die Schultern heute Früh: ich habe sie bewusst gesenkt, einmal tief ausgeatmet. Nicht um das Zögern wegzumachen – nur um deutlicher zu sehen, was da ist. Das Zögern blieb. Es gehörte wohl zum Termin, nicht zur Uhrzeit.

Ich frage mich, ob ich dem Körper vertraue, wenn er vor dem Kopf ankommt – oder ob ich ihn nur beobachte und dann doch dem Kopf folge.

Mal schauen, was abends von der Schwere übrig ist.

#Selbstbeobachtung #KleinesExperiment #Körpersignale #Innenleben