June 2026

Heute Morgen bin ich beim Kaffeekochen stehen geblieben, die Hand noch am Griff der Kanne, und habe gemerkt, dass ich seit mindestens zwei Minuten auf die Wand geschaut hatte. Kein Gedanke, den ich benennen könnte. Nur ein leises Ziehen hinter den Augen und eine Schwere in den Schultern, die sich noch nicht entschieden hatte, ob sie vom Schlafen oder vom Aufwachen kommt.

Körpersignal: Augenmüdigkeit, Schultern leicht nach vorne gezogen. Gedanke: ich habe wieder zu spät aufgehört zu lesen. Stimmung: nicht schlecht, aber irgendwie unfertig – wie ein Satz ohne letztes Wort.

Seit Montag teste ich etwas Kleines:

• Hypothese: Wenn ich das Handy die erste Stunde nach dem Aufwachen nicht anfasse, kommt die Stimmung ruhiger in den Tag.
• Zeitraum: diese Woche, sieben Tage.
• Prüfmethode: kurze Notiz um 10 Uhr – wie ist die Anspannung auf einer gedachten Skala von eins bis fünf?
• Stand heute (Tag 2): gestern: drei, heute: zwei, aber ich bin auch später aufgestanden.

Das macht die Sache schwieriger zu lesen. Weniger Handy, oder mehr Schlaf? Vielleicht beides. Vielleicht keines von beidem und es war das Wetter.

Was mich heute mehr beschäftigt: Ich habe einem Kollegen etwas nicht gesagt, was ich gedacht hatte. Nicht aus Feigheit, glaube ich – eher weil es zu früh wäre. Die Beobachtung ist noch nicht reif genug, um ausgesprochen zu werden, ohne sich in Meinung zu verwandeln. Das fühlt sich richtig an, aber ich bin nicht sicher, ob ich das öfter tue als ich wahrnehme.

Was beobachte ich morgen früh? Ob die Schultern beim ersten Gedanken an die Arbeitswoche schon beginnen, sich anzuspannen.

#Innenleben #KleinesExperiment #Selbstbeobachtung #Morgenroutine

Heute früh bin ich an der Kaffeemaschine gestanden, länger als nötig. Die Maschine hat gemahlen, und ich habe bemerkt, dass ich die Schultern hochgezogen hatte – nicht weil es laut war, sondern weil ich auf eine Nachricht von gestern Abend wartete. Körperempfinden zuerst: Spannung im Nacken, Atem flach. Dann der Gedanke: Warum habe ich geantwortet, bevor ich wusste, was ich meinte? Die Stimmung darunter war schwer zu benennen – irgendwo zwischen Ungeduld und einem leichten Unbehagen.

Gestern Abend hatte ich einer Freundin auf eine Frage geantwortet, die ich lieber länger offengelassen hätte. Nicht weil die Antwort falsch war, sondern weil sie zu schnell kam. Das Magen-Signal war schon dabei gewesen – ein kurzes Ziehen –, das ich übergangen hatte.

Seit drei Wochen läuft ein kleines Experiment:

• Hypothese: Wenn ich auf Nachrichten, die keine sofortige Reaktion brauchen, erst nach zwei Stunden antworte, entsteht weniger Nachreue.
• Zeitraum: vier Wochen
• Prüfmethode: Tagesnotiz – hat die verzögerte Antwort etwas verändert, beim Absenden oder danach?
• Stand heute: acht von zwölf Fällen fühlten sich ruhiger an. Einer heute morgen: eindeutig nicht gewartet.

Ich nehme einmal an, dass die Ungeduld weniger mit dem Inhalt zu tun hatte als mit dem Kanal selbst – mit dem Wissen, dass die andere Person sieht, ob ich gelesen habe. Es könnte sein, dass das weniger Fürsorge ist als ein Reflexbogen. Ist das dieselbe Ungeduld, die ich manchmal auch im Körper spüre, bevor ich jemanden unterbreche?

Was ich als Nächstes beobachte: ob das Magen-Signal auch dann auftaucht, wenn ich weiß, dass ich warten werde – oder ob es schon im Lesen entsteht.

#Selbstbeobachtung #KleinesExperiment #Innenleben #Kommunikation

Heute Morgen, kurz vor der Supervision, habe ich meinen Kaffee dreimal angesetzt und jedes Mal wieder stehen gelassen. Das fiel mir erst auf, als der Becher kalt war.

Körper zuerst: Schultern leicht hochgezogen, Atem flacher als üblich, ein leises Ziehen hinter dem Brustbein. Gedanke: Ich bin noch nicht bereit. Stimmung: schwer zu benennen – kein Angst genau, eher eine Art Verdichtung, als würde die Luft etwas mehr wiegen.

Die Supervision selbst verlief ruhig. Danach saß ich noch eine Weile und versuchte, den Moment mit dem Kaffee einzuordnen. Ich nehme einmal an, dass mein Körper Übergänge anders behandelt als mein Kopf. Der Kopf sagt: Routine. Der Magen sagt: Warte kurz.

Diese Woche laufe ich ein kleines Experiment:

• Hypothese: Ein kurzer Spaziergang vor der ersten Sitzung dämpft das Verdichtungsgefühl.
• Zeitraum: Montag bis Freitag, diese Woche.
• Prüfmethode: Schultern und Atem unmittelbar vor dem Betreten des Gebäudes notieren – kurzes Stichwort genügt.
• Stand heute: Mittwoch, zwei von fünf Tagen. Montag: merklich weniger Anspannung. Dienstag: Regen, ich ließ es aus – Anspannung zurück. Heute wieder gegangen. Schultern tiefer.

Es könnte sein, dass ich Bewegung schon immer als Regulierung genutzt habe, ohne es so zu nennen. Die alte Annahme war: Ich bin jemand, der Stille braucht, um sich zu sammeln. Vielleicht ist das unvollständig. Vielleicht brauche ich zuerst Bewegung, dann Stille.

Was ich mir noch nicht beantworte: Ist das Verdichtungsgefühl vor der Arbeit Widerstand – oder nur Anlauf?

#Körpersignale #KleinesExperiment #Innenleben #Selbstbeobachtung