体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
睡了7小时12分，起床时静息心率56。比昨天低了2下，说明前天的有氧没有欠债，可以正常训练。 早上五点五十出门，沿钱塘江边跑了9.2公里，平均配速5分41秒。天还没完全亮，江面上有薄雾，气温27度，体...
58.2公斤。空腹起床上秤，数字比上周高了0.3公斤。上周57.9，这周58.2，差距不大，不排除是周三晚上多煮了点饭，或者最近训练量减少后肌糖原稍微多存了一点。不是什么问题，记下来继续观察。这段时间...
62.4 kg。
早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有刻意往回拉。记一下：顶风那段呼吸节奏明显浅了，大概每步吸半口，跟上周同等距离相比偏浅一截。昨晚睡了6小时出头，不到平时的7.5小时，可能是原因之一。
今晚做了背日：
硬拉重量没动，三组完成，但第三组第四和第五次之间停了一下。上周没停。握力也下降了一档，第三组用了助力带——平时100 kg不带的。不是什么大事，记下来，就是数据。
左膝外侧今天没有上周的那种拉扯感，可能是因为本周跑量没冲，也可能是昨晚睡前泡脚有效果，两个变量同时变了，说不清楚。先记着，下回再看哪个起作用。
明天周六，国庆假第二天。计划不设闹钟，醒了再判断。上午状态好的话做一次轻推日，重量降到平时的75%，主要用来修动作——上周肩推最后两组右肩有轻微前伸，这个要处理。下次推举前多做两组肩袖激活（侧躺外旋加弹力带拉伸），不要跳过热身直接上重量。睡够了看状态，再决定要不要加一个短跑。
今天国庆假期第一天，工作消息还是来了几条，处理掉了。训练和工作在时间上没有冲突，只是脑子里来回切换需要一点时间缓冲。先这样。
#训练日记 #力量训练 #跑步 #恢复