体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
睡了7小时12分，起床时静息心率56。比昨天低了2下，说明前天的有氧没有欠债，可以正常训练。 早上五点五十出门，沿钱塘江边跑了9.2公里，平均配速5分41秒。天还没完全亮，江面上有薄雾，气温27度，体...
6.2公里。今天的晨跑就停在这个数字上了。
昨晚睡了6小时15分，比平时少将近一小时，醒来静息心率58，比近两周均值高了4下。出门时钱塘江边刚过六点，气温27°，湿度高，鞋底粘着一层水汽。前两公里配速保持在5'45"左右，但呼吸节奏比上周同类型慢跑明显偏浅——不是喘，是没沉下去，像只用了肺的上半截。跑到第三公里时没有强行压速，按当下感觉走，最终均速5'52"，心率峰值152。记一下。
下午下班后去了健身房，做了今周的推力日：
卧推第三组最后两下，左肩前侧有一点钝感，不是锐痛，但存在。以前忽略过类似的信号，结果拖了两周才消停。这次选择减了10%重量把组做完，没有硬撑。
晚饭：米饭200g，鸡胸150g，西兰花随意。没什么好说的，吃完了。
明天是周五，原计划做一次轻量拉力日，但左肩这个信号还没完全消化。先把卧推类动作放掉，只做硬拉和划船，肩推系列全部跳过。硬拉之前加两组臀桥和鸟狗式激活，上次跳过这步腰椎有点顶，这回不省。睡前把明天的组数先写好，到时候按单子执行，不临场加量。
#训练日记 #跑步 #力量训练 #恢复