体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
58.2公斤。空腹起床上秤，数字比上周高了0.3公斤。上周57.9，这周58.2，差距不大，不排除是周三晚上多煮了点饭，或者最近训练量减少后肌糖原稍微多存了一点。不是什么问题，记下来继续观察。这段时间...
睡了7小时12分，起床时静息心率56。比昨天低了2下，说明前天的有氧没有欠债，可以正常训练。
早上五点五十出门，沿钱塘江边跑了9.2公里，平均配速5分41秒。天还没完全亮，江面上有薄雾，气温27度，体感还好。前5公里是计划节奏，后段稍微松了一些，最后1公里没有强行压速度。这条线路跑了将近两年，很多地方闭眼都认识，但今天发现靠近大桥那段桥墩侧面新涂了什么颜色，脑子里记了一下，算是唯一的新鲜事。
跑完回家，休息了大概一小时，晚上去健身房做了腿的日。
深蹲的重量维持了两周没动，不是卡组数，是想把每组的站稳感先巩固一下。今天第三组和第四组之间休息了将近四分钟，比平时多一分钟，感觉值。罗马尼亚硬拉从上周90公斤退回80，主要是察觉到左侧腘绳肌在最低点有一点轻微的紧绷感，不是痛，就是一种提示。记一下，不着急推重量。
今天一个身体信号比较明显：保加利亚分腿蹲做完后，左膝外侧有轻微的摩擦感，不尖锐，但存在。之前出现过，当时是因为髋外展肌群没激活好。今晚回来做了两组侧卧蚌式，感觉有改善。
明天是周五，计划是轻度有氧或者完全休息，看明早心率再决定。如果静息心率超过60，就选择休息。下次做腿日之前，加两组弹力带激活，专门针对左侧髋外展，把这个变成固定步骤，不要等到不舒服了再想起来。先这样，下回再看数据。
#训练日记 #力量训练 #跑步 #恢复