62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。

昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。

训练在晚上八点半开始，健身房人不多：

• 深蹲：60 kg × 5 / 70 kg × 5 / 80 kg × 3 × 3
• 罗马尼亚硬拉：70 kg × 8 × 3
• 保加利亚分腿蹲：30 kg 哑铃 × 10 × 3（左右各）
• 坐姿腿弯举：50 kg × 12 × 3
• 小腿提踵：自重 × 20 × 3

深蹲 80 kg 第三组最后一个有点磨，没到力竭，但能感觉到右侧股四头肌发力比左侧多。这个不对称上周就有，这周更明显了一点。组间用手按了按两侧外侧阔筋膜张肌，右边更紧。保加利亚蹲做完之后左腿单腿站比右腿稳，这和深蹲里的感受相反，有点奇怪，先记下来，下周看。

罗马尼亚硬拉今天意外顺，70 kg 拉起来比上次省力，腰没有那种撑胀感。上次拉完第二天腰有点酸，这次做之前特意多做了两组猫牛式和臀桥，可能有用，也可能只是今天状态好，说不准。

明天是周三，计划晨跑。钱塘江边气温最近六点前后大概 29 度，湿度高，不适合跑快，就做轻松跑，目标 8 公里，配速控制在 5:50–6:10 之间，不管当时感觉多好都不跑进 5:40。上周四就是配速跑飘了，导致周五腿有点沉，这次具体一点：手表一响 5:40 就主动减速，没有商量余地。

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