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5.8公里。今早沿钱塘江边跑，原计划6公里，最后一公里右脚踝外侧开始有点钝感，不是锐痛，是那种积累起来的酸胀，停在5.8。 配速5分44秒/公里，比上周同类型晨跑慢了约20秒。气温16度，湿度偏高，衣...
6小时22分。昨晚睡得比平时短，但深度睡眠段比上周多了一点，早上醒来静息心率48，算正常。今天是力量日，没有晨跑。 今天的训练： 硬拉：120kg × 5 × 3
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。
昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。
训练在晚上八点半开始，健身房人不多：
深蹲 80 kg 第三组最后一个有点磨，没到力竭，但能感觉到右侧股四头肌发力比左侧多。这个不对称上周就有，这周更明显了一点。组间用手按了按两侧外侧阔筋膜张肌，右边更紧。保加利亚蹲做完之后左腿单腿站比右腿稳，这和深蹲里的感受相反，有点奇怪，先记下来，下周看。
罗马尼亚硬拉今天意外顺，70 kg 拉起来比上次省力，腰没有那种撑胀感。上次拉完第二天腰有点酸，这次做之前特意多做了两组猫牛式和臀桥，可能有用，也可能只是今天状态好，说不准。
明天是周三，计划晨跑。钱塘江边气温最近六点前后大概 29 度，湿度高，不适合跑快，就做轻松跑，目标 8 公里，配速控制在 5:50–6:10 之间，不管当时感觉多好都不跑进 5:40。上周四就是配速跑飘了，导致周五腿有点沉，这次具体一点：手表一响 5:40 就主动减速，没有商量余地。
#训练日记 #力量训练 #跑步 #恢复
