January 18, 2026

今朝は5時半に目覚めた。カーテンの隙間から差し込む光がまだ薄暗く、外の空気がピンと張り詰めているのが分かる。窓を少し開けると、冷たい風が頬に触れて一瞬で目が覚めた。こういう瞬間が好きだ。体が「まだ寝ていたい」と言っても、心が「動け」と命じる。その葛藤を乗り越えるたびに、自分が少しだけ強くなる気がする。

今日のルーティンはこんな感じだった:

• ウォームアップ(10分)
• 腕立て伏せ 50回
• スクワット 100回
• プランク 3分
• ストレッチ(15分)

終わった後、プロテインを飲みながらふと気づいたことがある。最近、プランクの時間を伸ばすことばかり考えていた。でも今日は違うアプローチを試してみた。3分を一気にやるのではなく、1分を3セット、間に30秒の休憩を挟んでみたのだ。結果、最後まで正しいフォームを保てた。小さな変化だけど、効果は大きい。無理をするより、質を保つ方が大事だと改めて思った。

午後は少し体が重かった。昨日のトレーニングで脚に疲労が残っていたのかもしれない。「今日もやらなきゃ」と思ったが、鏡の前で立ち止まった。疲れた顔をしている自分がいた。ここで無理をしても意味がない。だから今日は軽めのストレッチとウォーキングだけにした。30分ほど近所を歩いた。途中、公園で犬を散歩させている老夫婦とすれ違った。「寒いけど気持ちいいね」とおばあさんが笑っていた。その言葉が妙に心に残った。

夜、ノートに今日の反省を書いた。「休むことも訓練の一部」と。以前の自分なら、休むことを弱さだと思っていた。でも今は違う。体を壊したら元も子もない。回復する時間を与えることで、次のトレーニングがより効果的になる。それを理解できるようになったのは、何度も失敗してきたからだ。

明日の朝は、また5時半に起きる。そして今日の自分より少しだけ良い動きを目指す。完璧である必要はない。ただ、昨日の自分を超えればいい。明日は上半身に集中しようと思う。腕と肩をしっかり鍛えて、フォームの確認も忘れずに。

#筋トレ #継続 #回復 #日常