October 31, 2026

नींद 7.4 घंटे। रात 10:30 पर सो गया — शनिवार था, कोई deployment नहीं थी। रेस्टिंग HR 52। Body weight 71.2 kg।

रविवार को Cubbon Park का long run रखा था। सुबह 6:15 पर निकला। November की पहली तारीख, और Bengaluru ने थोड़ी ठंडक दी — 22°C, humidity 68%। पिछले हफ्ते के मुकाबले dry था। 10 km का loop पूरा किया। Average pace 5:38/km — अब तक का best इस महीने का। पहले 3 km में rhythm बनाने का समय लगा, लेकिन 5 km के बाद pace naturally 5:30 पर आ गई। कुल समय 56 मिनट 22 सेकंड।

एक body signal: दाहिने घुटने में 7 km पर हल्की कसावट आई — दर्द नहीं, बस एक tightness जो notice में आई। Pace थोड़ा घटाया, ध्यान दिया। 8 km पर वो खुद कम हो गई। Lateral band walk warm-up में skip हो गई थी — शायद यही कारण हो।

शाम gym नहीं गया। रविवार को double session का नियम नहीं है। Long run के बाद body को एक window चाहिए। शाम को 30 मिनट की walk की — घर के आसपास, कोई structured नहीं। Lunch: curd rice, थोड़ा अचार। Dinner: रोटी, दाल, सब्जी। Post-run में एक केला खाया था।

Weekly mileage इस हफ्ते: 38.4 km। Target था 35-40 — range में रहा। कुल 4 run sessions — मंगल, गुरु, शनि, आज। एक rest day बुधवार, एक शुक्र।

कल सोमवार है — office है। सुबह का run 6-7 km का easy effort रखूँगा। और warm-up में lateral band walk 2 sets ज़रूर रखूँगा, दाहिने घुटने की कसावट को ignore नहीं करना।

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