Acordei às 5h30 com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso seria um convite para ficar na cama, mas hoje decidi que seria perfeito para um treino diferente. A academia estaria mais vazia, e há algo revigorante em sair quando o mundo ainda está quieto e molhado.

Durante o aquecimento, percebi que meu ombro direito estava mais tenso que o normal. Erro do iniciante: ontem forcei demais nos shoulder press sem fazer alongamento adequado depois. A lição? Recuperação não é negociável. Ajustei meu plano na hora - troquei os exercícios de empurrar por trabalho de mobilidade e core. Às vezes disciplina significa saber quando recuar.

Na volta para casa, parei no mercado. A vendedora comentou: "Você sempre compra as mesmas coisas, né? Frango, ovos, batata-doce..." Sorri e respondi que consistência é subestimada. Mas ela tinha razão - decidi experimentar algo novo e peguei abóbora japonesa. Pequenas variações mantêm a rotina interessante.

Rotina de hoje:

• 45 min de mobilidade e core
• Caminhada leve (8km sob chuva fina)
• Proteína + carboidratos complexos no pós-treino
• 20 min de alongamento à noite

O que melhorei hoje? Escolhi ouvir meu corpo em vez de seguir o plano cegamente. Força não é só sobre levantar mais peso - é sobre respeitar os limites e construir sustentabilidade. A abóbora ficou excelente assada com alecrim, por sinal.

Amanhã volto aos treinos de força, mas com foco em unilateral para equilibrar esse ombro. Pequenos ajustes, progresso constante.

#treino #disciplina #fitness #recuperação #consistência