March 21, 2026

Acordei às 6h com o som da chuva batendo na janela. Normalmente isso seria motivo para pular o treino matinal, mas hoje decidi fazer algo diferente: uma sessão de mobilidade e alongamento em casa, em vez de forçar a corrida sob o temporal.

A lista do dia foi simples:

• 30 minutos de yoga flow
• Café da manhã equilibrado (ovos, abacate, pão integral)
• Treino de força às 16h (agachamento, levantamento terra, remada)
• Caminhada leve à noite

O treino da tarde foi intenso. Na terceira série de agachamentos, percebi que estava compensando com o joelho esquerdo. Será que estou forçando demais? Parei, reduzi a carga em 10kg e refiz o movimento com foco total na forma. Foi humilhante baixar o peso na frente dos outros, mas a verdade é simples: ego machucado se recupera em minutos, joelho lesionado leva meses.

Depois do treino, conversei brevemente com uma iniciante na academia. Ela me perguntou: "Como você mantém a disciplina todos os dias?" Respondi que disciplina não é sobre perfeição, é sobre ajustar o plano quando o corpo pede. Hoje a chuva me ensinou isso de novo.

À noite, em vez de empurrar mais um treino, fiz uma caminhada leve de 20 minutos. O ar estava fresco, as ruas molhadas refletiam as luzes dos postes. Senti os músculos relaxarem, a mente se acalmar. Descanso ativo não é preguiça, é estratégia.

Amanhã vou repetir o treino de pernas, mas desta vez com atenção redobrada na execução. Menos peso, mais controle. A meta não é impressionar ninguém, é construir um corpo forte que dure décadas.

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