Hoy ha sido un día de recordatorios. Desperté a las 6:00 AM como siempre, pero mi cuerpo me pedía algo diferente. Normalmente empiezo con una sesión intensa de cardio, pero esta mañana mi respiración se sentía pesada desde el primer estiramiento. En lugar de forzar, decidí escuchar. Hice una sesión ligera de movilidad durante 20 minutos, concentrándome en la apertura de cadera y la activación del core. El piso estaba frío bajo mis pies descalzos, y ese pequeño detalle me hizo sentir más presente.

Después del desayuno—avena con plátano y mantequilla de almendra como de costumbre—revisé mi plan de entrenamiento semanal. Había programado una sesión de piernas pesada, pero algo no encajaba. Mi entrenadora siempre dice: "La disciplina no es castigarte, es cuidarte con constancia". Decidí ajustar el volumen. En lugar de cinco series de sentadillas con peso máximo, hice tres series al 70% con pausas controladas. La diferencia fue reveladora: sentí cada músculo trabajando sin ese agotamiento que a veces confundo con progreso.

• Calentamiento: 10 min movilidad articular
• Fuerza: Sentadillas 3×8 (70%), peso muerto rumano 3×10
• Accesorio: Extensiones de cuádriceps, curl femoral 2×12
• Enfriamiento: Estiramientos estáticos 15 min

Lo que aprendí hoy es que mi mayor error ha sido medir la disciplina solo por la intensidad. Durante meses creí que descansar era debilidad, que modificar un plan era fallar. Pero hoy, al salir del gimnasio sin esa fatiga extrema, me di cuenta de algo: tenía energía para caminar en lugar de tomar el autobús. Escuché a las palomas en la plaza, olí el café de la panadería de la esquina, sentí el sol en mi cara. La verdadera disciplina está en sostener el hábito, no en destruirte para probarlo.

Esta noche, en lugar de colapsar en el sofá, preparé mis comidas para mañana: pollo al horno con brócoli, arroz integral medido, y fruta picada en recipientes. Pequeños actos que sostienen la constancia. Mañana haré mi sesión de empuje—pecho y hombros—pero esta vez voy a calentar 5 minutos más y a escuchar si necesito ajustar el peso. Un paso a la vez, un día mejor que ayer.

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