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5.8公里。今早沿钱塘江边跑，原计划6公里，最后一公里右脚踝外侧开始有点钝感，不是锐痛，是那种积累起来的酸胀，停在5.8。 配速5分44秒/公里，比上周同类型晨跑慢了约20秒。气温16度，湿度偏高，衣...
6小时22分。昨晚睡得比平时短，但深度睡眠段比上周多了一点，早上醒来静息心率48，算正常。今天是力量日，没有晨跑。 今天的训练： 硬拉：120kg × 5 × 3
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
今天早上五点半闹钟响的时候,我差点按掉继续睡。窗外还是一片漆黑,只有远处路灯的微光。但我记得上周教练说的那句话:"训练不是在你想做的时候做,而是在该做的时候做。"这句话让我翻身下床,开始了今天的routine。
今天的训练清单:
在做第三组深蹲的时候,我犯了个小错误。为了追求更重的重量,我在上周的基础上加了5公斤。结果第六次的时候,我感觉到右膝有些不适。我立刻停下来,减回了原来的重量。这个决定让我意识到:进步不是盲目加重量,而是在正确的姿态下稳步前进。有时候,退一步反而是在为更长远的进步做准备。
下午在健身房遇到一个新人,他问我:"你每天都这么练,不累吗?"我笑着回答:"当然累,但我给自己安排了恢复日。"其实今天就是我的半恢复日,强度比平时降低了30%左右。我发现这样的安排让我的肌肉有时间修复,反而能在高强度日发挥得更好。
晚上记录数据的时候,我注意到这个月的深蹲重量比上个月增加了8公斤,虽然今天减了重量,但整体趋势还是向上的。这让我想起训练日志的重要性——它让我看到长期的进步,而不是纠结于某一天的起伏。
健身房里橡胶垫的味道、器械碰撞的声音、汗水浸湿衣服的感觉——这些具体的感官体验提醒我,自律不是抽象的概念,而是每一天、每一次的具体行动。
明天计划做上肢训练,重点是肩部和背部。今晚要早点睡,确保有足够的恢复时间。
#健身日记 #力量训练 #自律生活 #恢复日
