体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
睡了7小时12分，起床时静息心率56。比昨天低了2下，说明前天的有氧没有欠债，可以正常训练。 早上五点五十出门，沿钱塘江边跑了9.2公里，平均配速5分41秒。天还没完全亮，江面上有薄雾，气温27度，体...
今天早上五点半，闹钟还没响我就醒了。窗外传来清洁车的声音，那种低沉的引擎声混着水流的哗啦声，莫名让人觉得安心。我躺了三分钟，感受着肩膀的酸痛——昨天练得有点狠了。
起床后照例喝了一大杯温水，站在窗前做了十分钟的动态拉伸。今天面临一个小决定：按计划该练腿，但大腿后侧还有些紧绷感。我问自己，"这是真正的疲劳信号，还是惰性在找借口？"最后我选择了折中方案——改成中等强度的腿部训练，重点放在动作质量而不是重量。
今天的训练清单：
训练中有个小插曲。旁边有个年轻人问我："你每次都练这么早吗？"我笑着说："习惯了，早上人少，也不用排队等器械。"他点点头，看起来若有所思。我突然想起自己刚开始健身的时候，也觉得早起训练是不可能的事。现在回头看，其实就是把决定权从"早上的自己"转移到"前一晚的自己"——前一天睡前定好闹钟、准备好衣服，早上就只需要执行。
下午工作时感觉精神状态很好，这大概就是早晨运动的红利。但我也注意到一个问题：最近几天午休时间越来越短，总想多做点事。这其实是个危险信号。自律不是榨干自己，而是可持续的节奏。就像今天选择降低训练强度一样，休息也是训练计划的一部分。
晚上我重新调整了本周的计划，周四改成完全的主动恢复日——轻度瑜伽和散步，不碰任何铁。
明天的目标很简单：背部训练，专注在引体向上的离心控制上。还有，中午一定要午睡二十分钟。
#健身 #自律 #训练日志 #恢复