体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
睡了7小时12分，起床时静息心率56。比昨天低了2下，说明前天的有氧没有欠债，可以正常训练。 早上五点五十出门，沿钱塘江边跑了9.2公里，平均配速5分41秒。天还没完全亮，江面上有薄雾，气温27度，体...
63.4 kg。
早上五点四十起床，体重比昨天轻了 0.2，睡了 7 小时整，静息心率 52。没有特别感觉，就是平常的一个周二早晨。
六点出门，沿钱塘江边跑了 8 公里。配速 5'38"/km，比上周同距离慢了约 15 秒。天还有些阴，风从江面过来，不算大。前三公里感觉腿有点钝，节奏起不来；第四公里之后稳了一些，呼吸也慢慢找到位置。跑完出了汗，没有特别喘，心率最高到 158，算正常范围。记一下：右腿髂胫束在第六公里附近有轻微的紧绷感，不是疼，但存在。
晚上去健身房，做了下背和臀腿：
硬拉今天状态不算好。第三组第四下腰背有一点发紧，主动终止，没有继续加量。握力比上周下降明显，第三组需要用助力带才拿稳。整体完成了，但感觉恢复还没有到位。
左腿腿弯举的左右差这周还是存在，左侧弱侧比右侧少完成约两次。这个差距上个月就有，没有在扩大，也没有在缩小。下次做硬拉前加两组单腿臀桥激活一下左侧，看看有没有改善。
明天是休息日。打算睡够八小时，走走路，不做额外训练。先这样。
#训练日记 #力量训练 #跑步 #恢复