August 11, 2026

Ontem à noite fiquei a ler mais uma hora do que pretendia. Nada grave — um ensaio sobre atenção que foi puxando —, mas acordei esta manhã com os olhos pesados e uma ligeira tensão na parte de trás do pescoço.

O pensamento foi imediato: hoje vai ser um dia difícil. Fiz uma pausa ali. A tensão é real. O pensamento é uma previsão, não um facto. A sensação — uma espécie de lassidão, uma resistência difusa a começar — é outra coisa, distinta das duas primeiras. Confundi-as durante muito tempo.

Há três semanas que estou a registar a correlação entre a hora a que adormeço e o humor da manhã seguinte. A hipótese inicial era simples: dormir depois da meia-noite piora o início do dia. O que estou a observar é mais matizado — o que parece importar mais não é a hora de dormir, mas se houve uma transição calma antes. Luz baixa, ecrã desligado pelo menos vinte minutos. Esta semana testei o inverso: fui para a cama mais cedo mas com o telemóvel na mão até quase adormecer. O resultado desta manhã sugere que a hora pode ser secundária.

Os parâmetros do experimento por agora:

• Duração: mais duas semanas
• Variável a isolar: transição calma vs. uso de ecrã nos últimos trinta minutos
• Verificação: nota de 1 a 5 do humor ao acordar, registada antes de tomar café
• Observação desta semana: o café mascara o sinal — preciso de esperar vinte minutos antes de o tomar para ter uma leitura mais limpa

A pergunta que fica é esta: estou a medir o humor, ou estou a medir a expectativa que tenho sobre o humor?

Por agora deixo em aberto. À tarde vejo se a tensão no pescoço foi embora por si, ou se precisou de alguma coisa da minha parte para isso.

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