6h14 — fréquence cardiaque au repos ce matin, contre 58 habituellement. J'ai noté ça avant de poser le téléphone. Pas alarmant, mais suffisant pour décider de la journée autrement.
Nuit de 6h20, mauvaise récupération après le double shift de jeudi. Le corps a ses chiffres, et là ils disent quelque chose de précis. J'ai quand même chaussé les baskets à 6h45, mais j'ai réduit avant de partir : 5 km au lieu de 8, allure libre, pas de tempo. Sur la promenade il faisait encore frais, ciel gris, pas de vent. L'allure est tombée à 5'42"/km sans forcer — cohérent avec la FC. Le mollet gauche tirait légèrement dans les deux premiers kilomètres, puis ça s'est assoupli. Je note quand même : tension récurrente côté gauche depuis mardi, à surveiller.
Ce soir, séance muscu courte en rentrant du travail à 19h30. J'avais une heure, pas plus.
- Soulevé de terre roumain : 52,5 kg — 4 × 8
- Hip thrust : 70 kg — 3 × 10
- Leg curl allongé : 35 kg — 3 × 12
- Gainage latéral : 3 × 40 secondes chaque côté
Charges identiques à mardi. Pas d'augmentation prévue cette semaine — c'est une semaine de charge normale après la semaine de décharge, je consolide avant de progresser. L'asymétrie gauche-droite sur le gainage était perceptible : côté droit plus stable, côté gauche avec une légère bascule du bassin vers la fin. Je l'ai corrigée en raccourcissant la durée plutôt qu'en maintenant une mauvaise position.
Repas : riz, œufs durs, légumes vapeur à 20h45. Couché à 22h30, objectif 7h30 de sommeil. Demain matin : pas de course. Repos actif ou marche, selon comment se réveille le mollet gauche. Si la tension est toujours là, j'intègre dix minutes d'échauffement progressif avant toute chose.
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