6,2 km heute Morgen, Pace 5:48/km, HF durchschnittlich 147. Die Isar lag noch im Nebel, Luft knapp...
6,2 km heute Morgen, Pace 5:48/km, HF durchschnittlich 147. Die Isar lag noch im Nebel, Luft knapp...
7,4 km. Das war der Plan, 8 km wären technisch möglich gewesen, aber nach dem gestrigen Krafttag...
6:14 min/km — das war die Pace heute morgen, 10 km entlang der Isar, Südseite. Start um 6:47 Uhr,...
6:12 — Schlafstunden gestern Nacht. HRV morgens bei 38, resting HR bei 57. Beides liegt im unteren...
6,4 km heute Morgen. Das war die Entscheidung, die ich nach dem Aufwachen getroffen habe — nicht...
6:12 Uhr, Wecker. Ruhepuls 48 — niedriger als gestern, HRV bei 62. Das passt zum Mittwochsgefühl: Beine schwer, aber nicht kaputt.
Lauf an der Isar, 8,4 km, Pace 5:38 min/km. Bewölkt, 17 Grad, kein Wind. Der erste Kilometer hat sich zäh angefühlt, danach hat sich das normalisiert. Keine Tempovorgabe heute, nur Grundlage. Höhenmeter minimal — flache Route bis zur Braunauer Brücke, zurück übers Westufer.
Abends im Kraftraum, 55 Minuten:
Beim rumänischen Kreuzheben wieder Spannung im rechten Trapez ab Satz zwei. Nicht schmerzhaft, aber spürbar. Die Schulterposition verändert sich wahrscheinlich, wenn die Hüfte ermüdet — der Rücken folgt nach. Ich habe bewusst langsamer gearbeitet, hat geholfen.
Morgen: 10 Minuten Schultermobilisation vor dem Aufwärmen, bevor ich etwas in die Hand nehme. Konkret: Bänder-Dislocates, Wall Slides, dann erst Bar. Kein großer Aufwand, aber ich schiebe es zu oft auf die Zeit danach — was dann nicht passiert.
Wasser heute: 2,8 Liter, schätze ich. Nach dem Lauf eine Brezn, sonst Haferbrei, Eier, Linsensuppe. Nichts Besonderes. Schlafen um 22:30 geplant, morgen wieder früh raus.
#Trainingstagebuch #Laufen #Krafttraining #Isar